psoas

Tror du det er en sammenheng mellom en nakkeprolaps og et keisersnitt arr? Nei – ikke en helt umiddelbar og logisk første tanke som popper opp når man får proplaps… I løpet av alle år med trening som jobb har jeg jo merket endel som funker og like mye som ikke funker, hos meg selv og kunder som svinger inn døren på Core Balance. En fellesnevner er at alle i en eller annen grad har en fysisk smerte et eller annet sted på kroppen. Jeg har tidligere skrevet om at smerte er informasjon til deg. Les mer her om du vil:

Smerte er din venn

Men selv med bevisstgjøring er det ofte slik at man presser strikken for langt, og noe i kroppen kollapser. Man kan gjøre daglige øvelser, trene musklene i kroppen, bruke et theraband og trene leddene i kroppen, man kan meditere og sørge for godt kosthold og stabil søvn. Men likevel – kroppen sender signaler, smerter stikker og drar og man føler man har gjort alt riktig – men likevel føler man smerte eller ubalanse. Så her er det snakk om å finne en balanse (som med alt i naturen og i livet) mellom struktur på muskler, det biokjemiske (vitaminer og mineraler), kosthold og vårt følelsesliv (traumer og gamle minner og et løp gjennom dagene der man glemmer å stoppe opp og registrere) og kanskje lete nysgjerrig der du kanskje ikke helt åpentbart tenkte du skulle finne svar…

Det siste året har jeg samarbeidet med muskelterapeut Robertas Bajoras. Han jobber dypt, med smerter, bindevev og applied kinesiologi. Jeg har stilt han noen spørsmål, kanskje svarene du leser under kan bidra til å finne flere årsaker og sammenhenger hos deg selv.

M: Hvordan kan smerter i kroppen gi oss informasjon?

R: Kroppen vår er kompensasjonssystemet vårt. Hvis vi vet sammenhengen mellom struktur, biokjemi og mental/følelse, kan vi finne årsaken til smerter i kroppen.

Når vi har spenning/smerte i kroppen, sitter vi rolig, tar ansvar for smerten og gjennomgår vår historie for å finne ut hva vi har gjort fysisk/biokjemisk/mentalt 10min/1dag eller 1 uke før.

Smerter opplever vi bare med struktur, men strukturen har en sammenheng med biokjemi og mental/følelse.

Strukturen er musklene, bindevev, huden osv.

Biokjemi er makro og mikro elementer, vitaminer.

Det mentale er tanker, følelse, informasjon, farge, lys osv.

M: Hvorfor er det sånn at når man for eks har vondt i nakken så kan det være et annet sted på kroppen som er i spenning?

R: I kroppen vår jobber alle systemene harmonisk og samarbeider med hverandre. Når kroppen mangler indre ressurser, er det en begynnelse på smerte. Kroppen blir nødt til å tilpasse alle systemene på nytt for å leve videre.

Jeg skal illustrere dette med et eksempel; hvis jeg legger en stein i en elv, vil vannet fortsette å renne men med bølger. Smerten i kroppen er ikke selve steinen, men bølgene steinen forårsaker.

»Steinen i elva’‘ kan være mangel på biokjemiske stoffer, negative tanker som tar mye energi, eller bare mangel på stabilitet/funksjonalitet.

»Bølger» kan være smerte i nakken, hodepine, alle typer smerter og sykdom.

M: Hva brukes kinesiologisk tape til?

R: Kinesiologisk tape brukes til å øke indre ressurser i kroppen. Med kinesiotape kan man øke sirkulasjon og støtte de svake musklene, og stabilisere ledd.

M: Jeg har en prolaps i nakken. Du har satt tape på magen min – der jeg har keisersnitt arr. Hvordan kan du forklare dette?

R: Hvert arr er anatomisk dysfunksjon (tattoo, piercing hører til dysfunksjon også). Noen arr som i din situasjon kan spille en stor rolle. Manuel muskel testing hjelper å spørre kroppen om hvilke muskler som er i normaltonus, hypotonus (aldri vondt, mangler ressurser og er slappe) og hypertonus (gir alltid smerte, de er hele tiden på «jobb» )

I kroppen jobber musklene som et system i harmoni,aldri alene!!!!!!!!

(Når en samarbeidsmuskel ikke kan utføre sine oppgavene, må muskelkollegaen jobbe dobbelt og blir dermed syk)

Med manual muskel testing fant jeg ut at høyre superficial front line, høyre lateral line, høyre spiral line og venstre supeficial bak line er i hypotonus hos deg. Men med terapeutisk provokasjon på arr klarte alle muskellinene å aktiveres og jobbe i normaltonus.

Jeg valgte å sette på kinesiotape på arr for å behandle deg. Manual muskeltest hjalp meg å vite hvordan og i hvilken retning jeg må tape for å skape ressurser i kroppen din.

M: Hvordan virker tapen?

R: I din situasjon; tapen løfter huden og øker lymfesirkulasjon fra bekkenregion og bein. Etterpå klarte du å bruke bekken regions musklene istedenfor nakken og spenningen i nakken minskes.

M: Hva kan folk selv gjøre når man har smerter?

R: Husk at smerte er bare et signal på at vi er i ubalanse eller at vi har brukt for mye indre ressurser. Hvis du overdriver med en aktivitet eller trener/lærer/spiser/kommuniserer feil, kan du få spenninger i musklene/hode/magen dagen etter – det er helt normalt. Problemer oppstår når du velger å ignorere kroppens reaksjon på det.

M: Hvorfor har så mange smerter i nakke og rygg?

R: Min refleksjon rundt dette er at nakke og rygg hører med ryggraden. Ryggraden kan føle seg bra når det er en rotasjon mellom virvlene fra haleben til hode.

Spørsmålet er da hvorfor vi mangler rotasjon?

Magens muskler fungerer ikke når vi er i dynamikk p.g.a. biokjemi eller mental (følelse, emosjon).

M: Hva kan du si om Bindevevet?

R: Bindevevet er et vev som binder alt i kroppen sammen. Hele kroppen henger sammen og det må man takke bindevevet for.

M: Hva kan du si om ledd? (Folk trener mest muskler)

R: I kroppen vår er det ca 300 ledd. Uten ledd kan vi ikke bevege oss. Musklene våres hjelper oss å bevege ledd og pumper ut leddvæske. Ledd må «smøres» hverdag med enkel bevegelse/tøying på grunn av at leddvæske kan komme inn i ledd når vi er i dynamikk. Vi glemmer fort ledd ,men husk at vi pusser tennene våre 2 ganger om dagen..

…

Vil du lese en sak jeg skrev fra California om kinsiologisk tape kan du klikke her:

kinesologi tape – the hottest new fitspo accesory

Ønsker deg en nydelig uke og ikke minst et grundig etterforskningsarbeid av din egen kropp, dine smerter og tanker

Monica

Vil du på en litt annerledes måte lære noe om din indre kjerne, din egen integritet, om hvem du er, om hvordan du setter grenser og lytter til dine egne behov og eget begjær? Jeg tenker du nikker ja til deg selv og samtidig blir litt overrasket når jeg sier at du skal fordype deg i en enkel muskel- den viktigste av dem alle. Og jeg mener det. Etter at jeg selv har fordypet meg i ILIOPSOAS har jeg endelig begynt å legge sammen to og to, for å si det banalt. Psoas er en ganske komplisert og spennende muskel som representerer midtlinjen i kroppen din, kjernen din og den er budbringeren som kommuniserer med deg fra ditt aller dypeste senter. Jeg er ikke sikker på om alle er enige med meg i denne uttalelsen, men du kan lese videre om du tror det er hold i det jeg har lært her i California.

Å begynne å jobbe med Psoas musklene er nesten som å slutte å leve på grensen der dagene er litt tøffe og heller tillate seg selv å begynne å blomstre fra innsiden til å bli den du føler du er.

Psoas er muskel vi dessverre vier for lite oppmerksomhet. Psoas er forkortelsen av iliopsoas og den består av to integrerte muskler; psoas major med utspring i nedre rygg og iliacus med utspring i bekkenet. Muskelen er den dypeste core muskelen vi har og sitter blant annet på forsiden av kroppen, og bak de magemusklene vi fra før av kjenner og er litt vanskelig å få «tak» på. Dette er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til bena og den påvirker som jeg har skrevet om før før alt fra ryggplager til følelseslivet:

https://monicaoien.no/2016/12/09/sjelens-muskel/

Mange som sliter med plager i nedre korsrygg vil få det mye bedre når de blir kjent med Psoas muskelen. Likevel er det rart og ikke uvanlig at terapeuter «glemmer» å nevne denne muskelen. Om du sliter med ryggplager, angst eller knesmerter kan en innsnevret Psoas bidra til enda mer smerte og lidelse. Og det er slik at når du først lærer din egen Psoas å kjenne så er det i starten litt overveldende og sårbart. Du vil begynne å forstå ditt bevegelsesmønster på en ny måte der du skjønner at du i mange øvelser (yoga og pilates) har kontrahert coremuskler i stedet for å stole på at skjelettet ditt gir deg nok støtte. Men om du åpner nysgjerrig opp og holder ut (psoas arbeid er krevende) så vil du garantert ta treningen din til et nytt nivå. Noe som igjen vil gi deg mer stabilitet og forståelse. Den er ikke lett å spotte, og på langt nær så forståelig og «konkret» som andre muskler.

Bildet er lånt fra www.pinterest.com

Slik finner du din Psoas:

Tenk at kroppen din er som en løk. Du begynner å skrelle det ytterste laget som er huden din, den neste laget er de frontale magemusklene dine, sidemusklene og de bakre ryggmusklene. Enda dypere finner du tarmene og enda et lag ryggmuskler. Slik fortsetter du å skrelle til like før du kommer til skjelettets kjerne. Der inn ligger Psoas musklene. På hver side av ryggraden jobber de selvstendig. Begge er supersterke muskler som er knyttet til siden og foran på den tolvte ryggvirvelen (Thoracic) og til virvlene i korsryggen. Herfra reiser de ned til toppen av bekkenet og fester seg på toppen av lårbenet (femur). Siden psoas er den muskelen som løfter benet når du går, bøyer ryggen og roterer hoftene er den åpenbart involvert i nesten all bevegelse. I yoga for eksempel spiller Psoas en rolle i nesten hver eneste stilling (asana). Når du gjør en bakoverbøy vil forsiden av lårene strekke seg og benet bevege seg fra bekkenet. I stående stillinger og foroverbøyer kan ikke lårene rotere fritt utover dersom psoas er for stram. Alle stillinger i yoga vil utføres mye bedre dersom psoas strekker seg. Men i bakoverbøyer må psoas være både tonet og strukket for å opprettholde stabiliteten i korsryggen.

Informasjonen over er mekanisk. For å virkelig forstå psoas må du skjønne den levende prosessen og ikke bare på det tekniske planet. Psoas representerer en indre reise. Og det er ofte ikke selve muskelen selv som er problemet. Men den er en budbringer fra nervesystemet. Det kan være lurt å bli kjent med den og de eventuelle smertene den sender istedet for å overse den.

Liz Kock er forfatteren av boken The Psoas Book og hun mener at man ikke skal la andre manipulere psoasmusklene dine. Hun skriver at man heller skal forsøke å korrigere systemet vårt selv der det ikke fungerer. Fordi det er viktigere å jobbe med selvforståelse og selv healing akkurat når det gjelder psoas enn at andre skal massere og strekke i den. Kock foreleser videre at man slik bygger egen sensitivitet, intuisjon og kroppsforståelse. Men det er ulike meninger om dette og jeg har opplevd flere fagfolk (massører og kiropraktor) mener at ved å jobbe med psoas his klienter vil de selv bedre gjenkjenne hvor de ligger og hvordan de trigger for eksempel smerte og følelser.

Slik kan du øve deg på å få kontakt med Psoas:

Øvelse 1: Intuitiv vannflyt

Flyt i et basseng mens du støtter en fot til basseng kanten og lar kroppen bevege seg intiutivt fra side til side og prøve å registrere og følge de bevegelsene som skjer. Gi deg hen til leken og til hvordan kroppen instinktivt beveger seg. Kjenn etter og forsøk å visualisere forbindelser du kjenner fra psoas til ben, til rygg, i core.

Flow

Øvelse 2: Intuitiv yoga

Her er det ingen asanas som styrer eller bestemmer, men bare du og kroppen og instinktene dine, du strekker og tøyer og leker som en katt eller hund som strekker seg når den våkner om morgenen.

Øvelse 3: Kneflyt

Her er målet å ikke gripe hofteleddsbøyeren. Legg deg ned på ryggen med begge ben i støtteposisjon. Ta en ball og knip under det ene kneet. Bekkenet er i nøytral posisjon og du kjenner kontakt fra korsrygg til matten. Nå skal du løfte det benet der ballen ligger under i knehasen mens du bruker baksiden av coremusklene uten å bruke benet. Registrer hvor du løfter fra, rolig opp og kom sakte ned mens du fortsetter å løfte fra magemusklene. Repeter denne øvelsen opp til 10 ganger på hver side.

En liten ball eller et håndkle i knehasen

Mange av oss (særlig atleter og aktive folk) sliter med stramme og korte hamstrings og psoas fordi vi konstant beveger oss, går, løper, danser, og løfter. Når Psoas er stram skaper den press på korsryggen. Hamstrings forbinder baksiden med kneet til sittebenet. Og quadriceps er strekkmusklene på forsiden av lårene. Disse jobber i symfoni med hamstring og psoas når bena bevege seg og når hoftene stabiliseres.

Litt fakta psoas:

når den er stram forstyrrer den fordøyelsen
forbindes til diafragma og påvirker din even til å bevege deg og til å puste
når du er stresset trekker psoas seg sammen og uro øker
trigger fight/flight modus og forteller kroppen din at du stadig er i fare
når du er under stress lenge er psoas også stresset

Psoas kan også bli anspent ved fysiske aktiviteter der psoas blir forkortet og komprimert som:

du sitter for lenge om gangen
overbruk ved løping og gange
ved mye sit-ups
sove i fosterstilling

Dette sier min kriopraktor Dr Neal Barry om Psoas:

«It starts on the sides of the vertebrae, and the discs, and attaches to the top 1/3 of the femur (at the trochanter) Psoas is a major power generator of the lower body. It is the muscle that joins the trunk to the lower extremity, and connects the back/spine to the front. It is a hip flexor, but does other actions as well. If you leg were to stay stationary, and one psoas were to contract, it would tilt the spine.

Psoas hypertonicity / chronic tightness will lead to lower back pain because of how it spans the entire lumbar spine, and b/c of it’s attachments to the disc, that it creates compression to these discs, leading to painful sensations. These would typically be worsened by both prolonged sitting, and by vigorous exercise.

The antagonist to the psoas complex (hip flexors) is the glut maximus (hip extension). So, a combination of weak gluts, and hypertonic psoas muscles is a recipe for lower back issues. This typically results in that anterior pelvic tilt presentation. «

Oppsummert er det viktig å analysere om din psoas muskel er kort og stram slik at den trenger å bli tøyet. Da kan du gjøre noen av disse øvelsene:

https://monicaoien.no/2016/10/24/3-ovelser-for-ro-og-styrke/

Men dersom den er svak og kanskje til og med over elastisk trenger den styrke.

Ønsker deg lykke til i jakten på din egen psoas!!

Beste hilsen

Monica

Kilder: Notater fra forelesninger på Hatha Yoga Teacher Training med Ganga White og Tracey Rich og The Psoas Book

Hvor kommer smertene fra?

kroppens viktigste muskel?