Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Tag:

Mala

Trening

Bodyblast – ikke lur deg selv

by Monica Øien 23. august 2017
written by Monica Øien

Jeg sliter med å finne steder og trene i Oslo for tiden. Så det er helt på sin plass at jeg åpner et nytt studio nå. Det er ikke bare enkelt å komme hjem fra treningsmetropolen California hvor hver dag var en lekende lett inspirerende treningslekeplass. Jeg tuller ikke. Jeg gledet meg til hver eneste dag med trening.

Jeg setter stadig sammen nye sekvenser og klasse og her kommer en liten runde med miniband. Du kan jo teste om det funker for deg. Har du ikke miniband kan du knytte en strikk.

Jeg kjører som alltid maaange repetisjoner når jeg jobber slik for å få den dype kontkaten, du vet selv når du får tak på musklene – så det er smart å ikke lure seg selv… en grei kjøre regel er å fortsette ca 10 reps til når du kjenner musklene jobber…

Øvelse 1: Stående kick bak, bøy litt i ståbenet og pulse inn og ut, men kom aldri i hvile posisjon.

 

Øvelse 2: Cardio sidegange. Fra stående til bøyde knær mens du går ut til siden. 25-30 hver vei, eller mer.

Øvelse 3: Kick foran og bak. Hold foten hele veien litt ut fra kroppen og pendle den foran deg og bak deg, 25 reps. Husk å engasjerer magen og senke skuldrene.

Øvelse 4: Statisk knebøy med side knesving. Inn og ut og avslutt med små pulser! Make it Burn!!!

Øvelse 5: Gå på tur med strikken, men la benet overdrive ut og til siden. Gå gjerne opp og ned en bakke!! Ikke gi deg før du kjenner det!

Lykke til, det hjelper ofte med et smil

 

Beste hilsen Monica

PS jumpsuit «mystic print» fra Casall Norge – jeg er ambassadør. mala på hånden har jeg laget selv

23. august 2017 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingSpiritualitetTrening

sommerferie rumpe

by Monica Øien 27. juli 2017
written by Monica Øien

Da jeg flyttet hjem fra California måtte jeg legge igjen en hel del med Bodysculpting utstyr der. Heldigvis har jeg mange gode venner som fikk arve. For er det en ting jeg med glede gir folk i gave er redskap til bevegelse. Jeg har med meg mine greier uansett hvor jeg drar. Fordi det er nettopp denne lille innsatsen som hjelper oss når rutiner sklir ut slik som i ferier. Jeg trener mindre i ferien, men ikke sjeldnere. Jeg bruker ferre minutter, men akkurat nok til å holde styrke, mobilitet og balanse ved like.

Her kommer en 10 minutters session med vektmansjetter. Om du klarer dobler du gjerne med to stk på foten, så lenge du har styrke nok i core og korsrygg skal det går bra!!

Alle øvelsene gjør du 25 repetisjoner i sakte tempo på en side, deretter bytt fot. Vær oppmerksom på at du kjenner hvor i musklene du jobber, altså ikke bare gjøre unna, men føle arbeidet!

Øvelse 1: Stående knesving

Balanserer på ståbenet og løft nå høyre ben til 90 graders vinkel. Sving løftet ben ut til siden og til sentrum igjen.

Øvelse 2: Stående benhev

Fortsett i samme stilling, men nå svinger du bøyd ben ut til siden, inn og ut

Øvelse 3: Balanse rumpekick

Sett hender i Namaste foran pannen, crunch kne inn og med bøyd ben skyv bak og litt opp, armer beveger seg frem. (Dropp armer om det blir for vanskelig)

Øvelse 4: Rumpe pulser – ps kjør 50 av disse:

Øvelse 5: Innside lår brenner

Stå på arm i sideplanke posisjon, bøyd bakerste ben i gulvet, løft nå hoften opp fra gulv med det nederste benet strakt og senk igjen.

Øvelse 6: Utside lår løft

Ligg på siden, nederste ben er bøyd i matten, løft strak fot opp og ned, hold litt på toppen

Øvelse 7: sirkler

Bli i samme stilling som over med strak fot løftet og gjør 25 sirkler hver vei

 

Du kan kan gjerne gjøre programmet hver dag i ferien! Håper det kjennes.

 

Beste hilsen Monica

Klærne på bildet er fra Casalls høstkolleksjon og kommer snart i butikk. Jeg er ambassadør. Malaen har jeg laget selv og består av Amazonite og Rå Koral!! Foto: @maxbarel

27. juli 2017 3 comments
9 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Beach Inmotion

by Monica Øien 12. mars 2017
written by Monica Øien

Det har vært en spennende tid med smykkene jeg etablerte i 2014.  Det kom til et punkt der jeg tenkte å legge ned hele produksjonen, delvis fordi jeg syntes det ble uoversiktelig å produsere i Bangkok og jeg var usikker.

mala

Men det gjorde jeg ikke. I stedet gjorde jeg et dypdykk i håndverket og lærte meg alt selv. Jeg ønsket å føle nærhet til smykkene, fordi jeg finner en meditativ ro ved å sitte med knutene. Men disse knutene har også vært min store utfordring og de har trigget dype følelser i meg. Noen ganger har jeg sittet opp mot 5-6 timer på et armbånd med sølvplater og skjell fra stranden, og likevel var jeg ikke fornøyd med resultatet.

mesaHeldigvis har jeg fått lære mer, deltatt på mange kurs og kjenner stadig større trygghet- jeg tror at jeg kan få det til.

monica skjellJeg har beachcombet hele livet. Jeg er en samler fra naturens side, og jeg utfordres alltid når jeg kommer til stranden. Kan hende har det med kontrastene å gjøre ved havet. De snakker til meg. Tidevannet og de uventede endringene. Man vet aldri hva som venter en. Tidevannet med sine flo og fjærer minner oss på kontrastene i livet. Hvem vi er? Følelser og tanker kommer opp til overflaten. Slik er det i livene våre også. Vi følger rytmen og kommer nærmere vår egen sannhet og oss selv.

IMG_2299En tur på stranden gir oss mulighet til healing, til meditasjon, til lek, til å føle på en indre ro, til hengivelse og til og med litt solglød i kinnene. Har du tenkt på menn i stramme kontordresser som kommer på stranden og plutselig leker og bygger sandslott? Er ikke det vakkert?

IMG_1452

For meg vekkes urinstinktene til live. Jeg blir en ivrig jeger på let etter skatter. Skattene får tankene til å vandre og jeg undrer meg over hvordan. Hvordan kom den stenen hit? Hvorfor er den slik formet? Hvor ble denne delen av flasken en gang dumpet?…Stranden får meg til å reise..

perler

Jeg og mange av dere tar skatter med oss hjem og vi bygger. Vi lager og skaper og føler på rikdom. En materiell rikdom i havets skatteskiste. En spirituell rikdom i lengslene og drømmen. En mental overflod fordi tiden er der. Vi er med. Det gikk ikke for fort og vi skrudde av (fjern) kontrollen..

IMG_2604

Beach By Inmotion er et resultat av en personlig skattejakt. Det er arbeid utført med egne hender og jeg har satt meg selv i en sårbar posisjon fordi jeg vet ikke levetiden eller kvaliteten av skjellene jeg bruker. De har kommet til meg og jeg gir dem videre.

IMG_2607FullSizeRender 6Jeg håper du liker første del av kolleksjonen. Ingen styles er helt like og ingen skjell er like. Det samme gjelder Malaen. De har alle sin helt spesielle og unike intensjon. Du kan selvsagt bestille en skreddersydd for deg, eller velge fra det jeg allerede har laget. Eller som du vet, bli med meg på kurs og kjenne at du selv finner din intensjon, ro og meditative kraft i håndverket.

FullSizeRender 16

Varm og ydmyk klem fra meg

Monica

12. mars 2017 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Malakurs & rødvin!

by Monica Øien 28. februar 2017
written by Monica Øien
Jeg elsker å bo i California og jeg elsker tanken på å ta med meg litt av «viben» herfra hjem til Norge. Her er liksom alt lov, ingen spisse albuer, folk ønsker deg vel, jeg føler meg inkludert selv der jeg virker klønete og jeg synes den åpne varme og rause utstrålingen amerikanere viser meg er verdt å ta med seg. Ikke bare som et hjertevarmt minne men som endel av hele meg. Jeg ønsker å møte folk med et smil og være oppriktig spørrende. Jeg gleder meg til å møte dere alle igjen og kundene på the Room som jeg er så glad i. Vi er jo her for hverandre i et nettverk der vi gir til hverandre og støtter hverandre!
FullSizeRender 2
Jeg arrangerer den 22 juni et Mala kurs. Jeg startet min smykkedesign virksomhet i 2014 og har det siste året laget smykkene selv med egne hender. Det føles nært og personlig. Jeg digger Mala smykket og har lært å knytte teknikken både her på flere kurs og fra en dame fra Tibet. Jeg har lært om filosofien og mantraene.
IMG_2354

Må av og til ty til briller med de detaljene i smykkelagingen

Så derfor, om du vil bli med meg denne kvelden og lære å lage ditt eget personlige Mala er du hjertelig velkommen.
Du kan melde deg på her:
http://theroom.no/events/lag-ditt-personlige-mala/
Jeg vil veilede dere gjennom praksisen av mantra resitasjon, og hvordan vi kan bruke dette bønnekjede i hverdagen. Det er mange mediative fordeler ved å resitere affirmasjoner eller mantraer med en Mala. 
IMG_2336
 
På kurset får dere et sett med mineralske steiner, disse ferdige pakken ligger nå klart i resepsjonen på The Room og du kan gjerne stikke innom for å velge din pakke der. Skriv da navn på den fargen og stener og betydningen som treffer deg.
IMG_1767
Pakken inneholder 108 «gemstones» – 1 Gurubead, tråd, garn til dusk, nål og beskrivelse av stenen. 
IMG_1866
 
Hva er et Mantra:
Mantra betyr beskyttelse for sinnet er en spesiell måte å redusere indre stress og uro fordi ved å bruke mantraer eller affirmasjoner komme nærmere de rene kvalitetene som vi ønsker å ha i livet.  Man velger selv om man ønsker en psykologisk eller spirituell tilnærming til meditasjonen. En mantra i Sanskrit ble sunget frem 108 ganger hver dag.
 
Jeg vil også snakke litt om forskjellene på mantraer og affirmasjoner.
FullSizeRender 3
Vi varmer opp med en halvtime yoga for å komme litt nærmere intensjonen vi ønsker å ha i vårt personlige Mala. I mitt aller første Mala knyttet jeg inn intensjonen – «confidence» fordi det ønsker jeg mer av i mitt liv, tillit til at det skal gå bra og at jeg skal mestre alt det som utfordrer meg.
mala

En Mala er ganske kul på hånden også!!

Hjertelig velkommen på kurs den 22 juni.

IMG_1876

Og ps Ta gjerne med deg litt rødvin så kjører vi litt koselig California Style på kvelden vår. Her er alt lov, som sagt,

 

Klem fra Monica

28. februar 2017 6 comments
17 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT