Tag:

coresculpt

BiohackingSpiritualitetTrening

Corona Virus og Hjemmetrening

by Monica Øien
written by Monica Øien

Tenk at denne Virus tiden nå skal lære oss å rense opp og gjøre ting man egentlig hadde definert som utenkelige. Det sier så mye om oss, menneskeheten, vanene våre, valgene vi råder over, og til tider grådigheten vi er blindet for. Nå skal ikke jeg mase så mye om dette. Men det er en tid for alt, og akkurat nå er det tid for hjemmetrening. Jeg har jobbet med og heiet på hjemmetrening i mer enn et 10 år. Med andre utgangspunkt enn Corona virus selvsagt.

Her i denne bloggen trenger jeg ikke å overbevise deg om at dette er lurt, slik jeg alltid har gjort før. Nå skal jeg bare dele med deg hvordan du praktisk gjennomfører det!

5 ting å huske på

1. Ta på deg treningstøy: Det første du gjør når du er klar for dagen er å tre inn i treningsklær. Da er sjansen så mye større for at du får gjennomført! Det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

2. Lag ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred. Det er mange som mener de ikke har plass, men jeg vet at du finner plass, du kan flytte bort et bord, eller finne et sted utendørs, bare ta på ekstra klær.

3. Ha et treningsopplegg: Nå anbefaler jeg selvsagt Online fordi det er det jeg har skapt, men om du lager din egen plan, sørg for å ha skrevet dette ned, antall repetisjoner og varighet. Jeg har en egen utprintbar oversikt som jeg anbefaler å henge på kjøleskapet og krysse av for gjennomført økt!

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 5 eller mer ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Utstyr – hva trenger du egentlig?

Dette avhenger av både plass og økonomi. Mitt utstyr er ganske enkelt, jeg bruker vektmansjetter på 1 og 1,5 kg. Nå gikk det hull på den ene i dag (etter 8 år) så da veksler jeg med en på føttene, og bruker de andre til håndvekter. Men ideelt sett er det bra med:

  • matte
  • vektmansjetter 1 eller 1,5 kg
  • håndvekter eller flasker 1 kg
  • slides eller kluter

Lykke til med din nye hverdag! Og spør gjerne om du trenger noen råd.

Her er link til påmelding om du vil teste en måned gratis:

Core Balance Online Studio

Instagram: @monicaoien og @corebalance.no

Klem fra Monica

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
KostholdTrening

Hjemmetrening løser hverdagslogistikken

by Monica Øien
written by Monica Øien

Men du Monica, dette er lett for deg fordi det er jobben din? Javel, men det var ikke alltid sånn, og faktisk ble det jobben min lenge etter jeg for min egen del hadde skapt en god treningsrutine. En rutine jeg både finner:

  • Sunn (fordi den ikke er hysterisk og kroppsfiksert)
  • Morsom (fordi ingen økter er like)
  • Effektiv (fordi jeg trener smart)
  • Tidsbesparende (fordi jeg ruller ut matten og gjør det i 30 min)
  • Økonomisk (Online)

Vi er mange dyktige instruktører hos oss, her er Mia Eckhoff i swing med Magic Circle klasse

Hva synes du 200 kr er verdt? Hva er dyrt og hva er billig?

  • Er det lett å bruke cash på en kaffe latte eller smoothie, eller pizza slide i to ganger i måneden? (= 200 kr)
  • hva med et make up produkt -gloss, leppepomade, neglelakk? (= 200 kr)
  • Spiser du ute? ( = 200 kr)
  • Taxi ( = 200 kr)

Gudinnen vår Navreet Kaur har morsomme og tøffe Core Sculpt klasser.

… Jeg tror du har skjønt det nå. Det er mange som sier de ikke har råd til å trene,og da utfordrer jeg forbruket.. Men Online er en billigere variant enn Studio, men likevel. Jeg opplever at nordmenn generelt er gjerrige på bruk av penger til trening og treningstøy. Vi har en ide om at dette burde være gratis, men vi betaler villig for en kanelbolle og annet tull på 7/11.

Her kan du teste vår Chicago girl`s Deilige sculpt klasse med stol. Veldig Barre inspirert fra Madeline Leuby

Jeg brenner for å få folk i gang og slik gjør du det om du vil komme i gang, kanskje gå ned i vekt, eller bare stramme opp:

Vi trenger å ta noen mål, vi trenger å sette transformasjonen i forhold til noe. SÅ. Finn frem målebåndet ditt. Mål omkrets på lår, midje, hofte, armer og bryst. Noter ned. Gå på vekten. Noter ned. Lag deg en plan, eller følg min. Min er enkel.

Min plan og måte:

Tren en Online klasse 5-6 dager i uken. Sett deg et mål om at du skal gjøre dette i for eks 3 måneder. Ikke sluntre unna, bare gjør det. Etter hver fullførte måned kan du skrive inn nye mål. Kosthold har noe å si, men det er en annen historie. Først skal du komme i gang!

Velger du min plattform kjører du en og samme klasse hver dag i en uke, med en hviledag om du vil/må. Neste uke begynner du på en ny klasse og går i gang igjen. Start helst på en mandag, men du må ikke det!

 

Lykke til og hører gjerne fra deg om du har spørsmål!

Monica

1 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

Online trening med meg i sommer

by Monica Øien
written by Monica Øien

De siste månedene har jeg jobbet med å systematisere mange av klassene jeg til stadighet jobber med for å få dem samlet inn i et nytt online senter. Hele den fine gjengen min fra Core Balance er med og sammen med oss kan du få til din daglige Core Sculpt eller /og Yoga praksis. Vi har gjort det enkelt fordi jeg vet at det finnes så mye trening som ligger på nett og man kan jammen bli litt forvirret.

Tanken min er at du velger deg en klasse som passer på tid, og gjør denne samme klassen i opp mot 10 dager. Slik starter du skulptureringen din. Når denne 10 dagers perioden er over begynner du på neste film. Du kan gjerne legge inn en pausedag om du føler for det.

Utstyr du trenger er kun en matte, et par drikkeflasker som fungerer som vekter, og etterhvert når du blir sterkere kan du kjøpe deg vektmansjetter på 1 kg. Her er en eksklusiv rabattkode fra Casall som gir deg 20% rabatt på alt utstyr i nettbutikken: CoreBalance

Yoga med Tatsiana vil utfordre hele deg

Pilates og Core Sculpt med Madeline former kroppen

Yoga og Core Sculpt med Alette er kreativt og utfordrende

Core Sculpt og Yin med Navreet kjennes i hele kroppen

Pilates med Line er dypt og godt for hele kroppen, og Yin gir deg en pause

Her melder du deg inn, det koster 250 kr for en måned, og det er ingen bindingstid:

www.corebalance.no/online

Lykke til med din trening og meld meg gjerne for spørsmål!

Beste hilsen Monica

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Jeg sugde i gymmen

by Monica Øien
written by Monica Øien

Det er så rart hvordan barndomstraumer innhenter oss i livene våre. Da jeg var liten var gym det faget jeg hatet mest. Jeg trivdes ikke med ballspill og opplevde bare prestasjonsangst når vi skulle velges til lag. Det hjalp ikke særlig at jeg ble valgt omtrent sist hver bidige gang. Til volleyball, innebandy og håndball. Jeg lette ofte etter unnskyldninger etter å slippe gymmen. Gjennom hele barne- og ungdomsskolen. Det er ganske mange år med hat til idrett. Jeg var den jenta som hadde feil sko, som klønet og som ikke hadde ballteft. Jeg løp heller ikke sørlig fort så gym var egentlig bare triste greier. Kan du kjenne deg igjen i det jeg skriver over? Er du også en som meg, som kviet deg for lagspill, for å gjøre tester i gymmen? Tenkte du også at du ble målt, at du ikke var flink nok? Vel- da er du ikke alene?

Men dette er overhode ikke noe jeg plages av i dag. Det er en refleksjon rundt en erfaring som jeg er sikker på jeg deler meg ganske mange andre av dere. Da jeg kom på videregående skole fikk jeg en gymlærer jeg likte og som så meg, så her fikk jeg mine første spirer til trening som ga meg glede og som roet den knugende angsten. Jeg løp rundt Mosvannet, og ble etterhvert ganske god på tiden også. og det handlet ikke så mye om karakterer. Jeg fant en plutselig glede ved å mestre kortere og lengre løpeturer og endorfinpåslaget etterpå. Kan du kjenne deg igjen? Fordi veldig ofte tror jeg at grunn-gleden i all vår bevegelse starter nettop her, i gymtimen. Og derfor et det et viktig tema., både for meg og for deg!

Denne erfaringen har også brakt meg der jeg er i dag, fordi jeg vet hvor vanskelig det kan være å komme i gang når trening er knyttet til prestasjon på kroppslige og målbare resultater. Fokuset kom fra feil sted. Jeg bestemte meg for å gjøre noe med dette. Jeg ville forstå trening med andre følelser, med andre opplevelser, og luke bort triste minner. Etter flere år som kunde på diverse treningssentre og repeatknapp på ørten klasser som bare kjedet meg fant jeg Jane Fonda. Sjekk denne filmen:

Hva gjorde det med meg? Jo, jeg kunne trene hjemme, til bildene fra boken hennes, jeg kunne spille musikk og være litt gærn med leggings og tights. Madonna var en annen inspirasjonsskilde og jeg danset foran TV-en og trodde en stund jeg var en popstjerne. Dette ga glød. Dette ga meg smil.

Så kom alle DVD-ene med Cindy Crawford trening, så var det pilates, treningsutdannelse i smug mens jeg jobbet i TV2, egenproduserte trenings-DVD-er, møtrer med Tracy Anderson, og boom – farvel TV og velkommen trening. Er ikke dette litt snodig egentlig?

Jeg brukte hele barne- og ungdomsskolen på å frykte trening og tenke mye på at jeg suger i alt dette, så ender jeg opp her og livnærer meg av trening. MEN min trening kommer fra et annet sted. Den kommer fra et lidenskapelig ønske om å inspirere deg til å tenke at dette kan du også få til. Du kan også dedikere ditt liv til bevegelse og gledesfylt trening, til resultater du er stolt over, en kropp som fungerer og gir deg styrke, en rygg og nakke uten så mye smerter, bedre søvn, mer glede og vitalitet, og ikke minst en grunnstyrke i hele deg som springer ut fra din kjerne, din core, som hjelper deg å stå oppreist når du virkelig trenger det, når stormen herjer rundt deg og når du er så sliten og liten at du er i ferd med å gi opp. Ja, det gjør min trening for deg. Så om du er som meg, som manglet glede i gymmen, som følte mer prestasjonsangst enn mestring så har kanskje dette også preget deg og din treningsentusiasme og stayer evne i dag!! Du er ikke alene om å ikke få det til.

Oppskriften er ganske enkel:

  • vi inkluderer core øvelser
  • vi spiller digg musikk
  • vi digger å kle oss til trening
  • vi varierer øvelser ganske ofte slik at det ikke blir kjedelig
  • vi bruker lette vekter slik at vi unngår skader
  • vi gjør mange repetisjoner og kun en runde
  • low imoact
  • høy intensitet
  • vi smiler og high-fiver
  • Vi applauderer og er stolte av oss selv
  • vi gjør litt hver dag

Hadde du det også litt tøft i gymmen? Men spiller det noen rolle? Det som betyr noe er hva du gjør med dette i dag? Tar du vare på deg selv? Ser du mulighetene? For de er her nemlig, men du må ta det første skrittet….

Klem fra Monica

bilder:

www.style.me.com

www.youtube.com

Foto av meg: @maxbarel

0 comment
8 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Hvorfor Core Sculpt trening er så bra

by Monica Øien
written by Monica Øien

Alt til sin tid, tenker jeg ofte. Jeg har rotet meg vill i dietter og ulike treningsformer, og noen ganger har det vært ekstremt, jeg prøvde meg på vekter også en periode, og laange løpeturer, jeg vet bedre nå. Det er deilig å få såpass oversikt over hva som virker, hva som gir og hva som i motsatt fall bare tar energi, sliter på ledd og demotiverer.

Når folk spør meg hva de skal trene, svarer jeg som oftest, du bør gjøre det du liker. Men så sier de ofte, jo men jeg synes alt er kjedelig, og da ber jeg dem teste noen av mine konsepter. De fleste jeg kjenner og de fleste som kaster seg på denne low impact-bølgen jeg fronter får dilla og ny treningsglede. Det er ikke akkurat nytt det jeg gjør og fronter, jeg har latt meg inspirere av dansere, vekttrening, yoga og Jane Fonda. Så har jeg satt sammen en rekkefølge med øvelser som jeg mener funker, som jobber på absolutt hele kroppen og som de fleste som kommer ser resultater av. Det er gøy fordi vi leker frem mange nye bevegelser og rotasjon, samtidig som dette er satt i et system.

Alette Sophie Aubert har vært ved min side i lang tid og er Core Sculpt lærer..

Jeg har holdt på med dette i snart et 10 år, men jeg merker at det er først nå folk virkelig digger treningen. Stemningen i en klasse, atmosfæren i studio og opplevelsen av de fysiske bevegelsene er avgjørende for å lykke i din treningshverdag. Jeg liker også å krydre med digg musikk og eteriske oljer som stimulerer sansene. En klasse med meg skal være en totalopplevelse. Og jeg liker å kle meg til bevegelse, jeg representerer altså med fint treningstøy i en klasse slik man kler seg til et forretningsmøte. Å trene er også et viktig møte. Med deg selv, din egen helse og livsgnist.

Og Malaen er alltid med, fordi vi setter intensjon for dagens klasse, dagens innsats, dagens egenkjærlighet

Jeg kaller det low impact trening fordi vi ligger på en jevn puls gjennom hele klassen, på et sted mellom 120-140. Du blir lett svett og intensiteten er jevn i 55 minutter. Du forbrenner godt med kalorier og som jeg alltid sier, tiden oppleves å fly avsted ettersom man har det såpass gøy. Du skal glede deg til en time med oss.

På det nye holistiske treningssenteret Core Balance jeg  nylig åpnet sammen med Celin Backer Roppen kaller vi disse klassene for Core Sculpt. De er altså Core – baserte, og vet du hva, core er ikke bare mage og midje, Core starter med tærne og strekker seg helt opp til ribbekassen. I en Core Sculpt klasse jobber du med alle muskler stort sett gjennom hele timen med masse digge repetisjoner, det kan værer passe tungt eller beintøft, det avhenger av om du benytter ankel og håndvekter eller ei. Jeg har hundrevis av øvelser i repetoaret og en klasse er aldri helt lik, og definitivt ikke kjedelig. Det fineste er at når du trener slik jeg anbefaler kommer du hjem til deg selv, til din egen ungdommelighet fordi du blir mer mobil, fleksibel, åpen og sterk. Klassene kan gjøres 5-6 dager i uken, og ettereffekten er et løftet humør, varme og litt strammere kropp over det hele.

Velkommen innom en dag du har lyst til å teste eller om du vil bli med på workshops. Vi starter også fra høsten sertifisering i Core Sculpt om du vil lære å undervise selv.

Klem fra Monica

0 comment
12 FacebookTwitterPinterestEmail