Monthly Archives

desember 2017

BiohackingTrening

Balanse og Styrke på stol

by Monica Øien
written by Monica Øien
Det er noen ting som blir viktigere jo eldre man blir. For meg er det å ha energi og en kropp som jobber med meg i alle
Gjøremål. Noen tenker at det kanskje ligger lett for meg. Men sannheten er at det krever like mye innsats fra meg som fra alle andre. Jeg må også bestemme meg for å ta aktive valg. Hver dag.
Min motivasjon
Jo, jeg har noen skavanker som de fleste av oss. Osteoporose og artrose er noen av dem. Les mer om osteoporose her:
Og siden kroppen min liker best varme blir det særdeles viktig med litt trening hver dag når det er kaldt. Jeg forebygger og unngår smerter. Jeg har nemlig testet flere ganger – rent ufrivillig – da motivasjonen har vært på bånn – og kjent ettereffekt i kropp og sinn etter perioder uten trening. Sist var noen måneder da jeg kom hjem fra Amerika og hadde mistet (trodde jeg) all treningsinspirasjon. Men den er tilbake. Og her deler jeg et stolprogram som hjelper deg med å bygge styrke og balanse. I tillegg vil øvelsene gjøre deg litt mer mobil og fleksibel. Så da har vi med mine 4 trenings GRUNNverdier:
Styrke: fordi vi mister muskelstyrke med årene. Vi trenger muskelstyrke for å mestre endel livsoppgaver og utføre gjøremål. Vi trenger også muskler for å avlaste ledd og knokler og unngå skader
Balanse: fordi balansen svekkes med alderen og det er viktig for å kunne bære og tråkke riktig og unngå å falle
Fleksibilitet: fordi når kroppen er mer fleksibel vil man lettere bevege seg og strekke seg uten å påføre seg selv skader
Mobilitet: fordi man trenger å vedlikeholde bevegeligheten i ledd og i alle kjeder av ledd for større bevegelsefrihet
Så her er programmet. Du kan ta tiden.
Armøvelser og mageøvelser gjøres 1 minutt på hver øvelse.
Ben og seteøvelser gjøres 2 minutter per øvelse.
Utstyr: stol og egen kroppsvekt
Tid: ca 30 min
Oppvarming – alterner benet mens du går opp og ned på stolen med høyt reiset rygg 1-2 minutter

Armer 

A. Push ups med hender på stol, løft en fot om du vil og bytt
B. Tricepsdips løft en fot om du vil og bytt halvveis
C. små sakte press på stolrygg med strake hender 
Ben
A. Ligg på gulvet og gjør bridge med begge ben på stolsetet
B. Stepp opp med en fot – bytt fot etter 2 minutter
C. Hender i gulvet. Et kne på setet. Løft motsatt strak for opp og ned – bytt
 D. Stå bak stolen strak og flekset fot ut til siden ca 60 grader – bytt
Skrå mage:
A. Sideplanke en arm på stolsetet- tre nålen – bytt side
B. Ben på stol, en hånd gulv sideplanke og løft strak fot – bytt
C. ben på stolsetet, slipp en fot i gulv, alterner eller kjør 1 minutt på hver side
Rette magemuskler:
A. På rygg med ben på hver utside av stolben, gjør situps med hender i nakke
B. Begge ben på innsiden av stolben mens du ligger på rygg, press utover og løft overkropp opp og ned med hender i nakke eller strake foran deg
C. Båten på stolsetet, strake ben inn og ut
Programmet kan selvsagt utføres med vektmansjetter om du vil booste musklene enda litt ekstra.
Lykke til og god romjulstrim
Beste hilsen
Monica
Klær er fra Casall. Kjøpes her:
0 comment
11 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdTrening

Feelgood pakker under treet

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg er der jeg var i fjor, uten stor passion for å handle. Slik er det hvert år. Men denne julen har jeg spesifisert ønskene mine noe tydeligere. Som alltid ønsker jeg og gir jeg bruksting, da mener jeg kremer, dusjsåper, treningsklær og andre nyttige gaver. Men i år har jeg sagt til barna at jeg ønsker meg ord, hjemmelagde ting eller opplevelser. Til min mann som tror det gjelder å gi innpakkede gaver under treet har han fått som svar:; Jeg ønsker meg Bindevevsmassasje.

Og fotbehandling. Stakkar. Men det er helt sant. Alikevel for å oppnå en liten mengde av det som skal være pakker under treet har jeg noen julegaveønsker, og tips i år. Og dere som kjenner meg vet at jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så blir min inspo i år på julegavetips følgende:

1. BODY SHIMMER OIL
Denne silkelette tørre oljen mykgjør huden i tillegg til å gi glans som resulterer i en vakker delikat gylden hud. Perfekt til spesielle anledninger som julebord og nyttårsaften..men for meg når jeg skal kjøre skikkelig California Stil på Core Balance:

Alle SHOW Beauty produkter er fri for Sultfat og parabener. Inneholder UVA /  UVB beskyttelse og ulike botanisk plante proteiner. SHOW produktene er produsert på samme sted som Dior, Aqua di Parma, Guerlain. Selges på Net-a-Porter, Harrods, Harvey Nichols m-fl.

Kan kjøpes her:  Vitalitylux.no og Linhle.no

2. CASALLS KORKSERIE:

Jeg vet jeg er ambassadør for Casall, men jeg kjøper faktisk også masse varer derfra fordi kvaliteten er så bra og passformen og designet er unik. Denne korkserien står høyt på ønskelisten min til hjemmetreningsutsyr til feriene:-)

www.casall.com

3. SKIN FITNESS by Biotherm

Denne er virkelig superdigg for kroppen etter trening, jeg føler meg strammere! Den hjelper huden til å prestere slik som kroppen din gjør – på sitt beste. Biotherm har jobbet med sportsspesialist Dr Veronique Lebar, en sportslege med mer enn 20 års erfaring med sportsmedisin, kosmetologi og næring, for å utvikle hudpleie formulaer som retter seg mot de ulike hudpleie problemene aktive kvinner møter. Testet på aktive kvinner, gir Skin Fitness hydreringen, den grundige rensingen og pleien huden trenger.

Skin Fitness Firming Emulsion er en body lotion med oppstrammende effekt. Nærer og lindrer huden etter trening. Dens energigivende duft etterlater en følelse av velvære. Denne kan også kombineres med massasje for å aktivere mikrosirkulasjonen.

Skin Fitness Instant Smoothing & Renewing Body Serum: 375,-

4. FOTOGRAFIER

Hva er vel kulere enn vakre fotografier som inviterer verden inn i stua og som ikke er masseproduserte.- Og nå blir dette litt egenreklame siden Max Barel er min sønn. Men han reiser altså rundt omkring i verden, gjør litt fotojobber for blader og har sin egen nettside med butikk der han selger prints. Alle bilder kan bestilles, i standardformat eller spesialformat, på silkeprint og på pleksiglassplater.

www.maxbarel.com

5. PT TIMER OG KLIPPEKORT

Og dette er egenreklame for eget studio så hopp bare over om du ikke liker det! Jeg anbefaler jo folk å trene og noen ganger vet man ikke hva man begir seg utpå før man har prøvd.

Gavekort på klippekort og PT-timer kan kjøpes her.

www.corebalance.no

6. BINDEVEVSMASSASJE

Om du skal gi deg selv eller noen du er glad i en ordentlig pampering time, så anbefaler jeg bindevevsmassasje, eller det man før kalte Shape Massage. Ikke bare glatter den ut huden og forsterker kroppen, men du får virkelig løsnet opp i spenninger og blir kvitt slaggstoffer. Du kan lese mer om massasjen her:

https://monicaoien.no/2016/05/13/magefett-gar-ikke-bort-ved-kost-og-trening-les-her-del-3/

www.kroppibalanseoslo.no

7. RUDOLPH CARE FAVORITT OLJEN

Denne kan jeg ikke klare meg uten. Acai Anti-ageing Facial Oil er ren, konsentrert luksus. Oljen er ekstremt rik på vitaminer, essensielle fettsyrer og antioksidanter, ingredienser som nærer og utsetter hudens aldringstegn. Har du ekstra tørr hud er oljen fantastisk under dag eller nattkrem. Acai Anti-ageing Facial Oil etterlater huden fløyelsbløt og gjennomfuktet.

Slik bruker du produktet:

-Pump et par dråper i håndflaten og fordel jevnt over ansikt og hals. Kan også med fordel brukes på brystet, som ofte er solskadet og trenger litt ekstra.
-Bruk Acai Anti-ageing Facial Oil alene, under din dag- og/eller nattkrem eller bland litt ut i kremen din de dagene huden din trenger litt ekstra. 890 kr

Kjøpes her:

https://www.parfymeri.no/rudolph-care-acai-anti-aging-facial-oil-15ml

8. BOKEN SOM GUIDER DEG GJENNMOM 2018

Dette er en journal for deg som vil lære mer om deg selv! Start Where You Are er en interaktiv bok som hjelper oss å gi næring til kreativitete, tilstedeværelse og gi selv-motivasjon. Det å lære seg selv bedre å kjenne og hva drømmene våre er kan man sette pris på hverdagslivet og alt det kaoset det bringer med seg, på en dypere måte

https://www.amazon.com/Start-Where-You-Are-Self-Exploration

 

 

Håper dere fant noen av tipsene nyttig, og god siste uke før jul,

OG PS, dette ønsket jeg meg ifjor…

https://monicaoien.no/2016/12/05/feelgood-workout-julegave-guide/

 

Klem fra Monica

0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Victoria Secret modellenes trening

by Monica Øien
written by Monica Øien

Det har vært overalt i nyheten denne uken!! Victorias Secret modellene som skulpturer sin beste figur på  megaformeren. Treningen som for tiden virker å være den kuleste og hippeste av dem alle – akkurat nå!!Megaformer trening er så morsom og annerledes, at når du først har begynt virker det helt umulig å slutte… slik startet det ihvertfall for meg..

Jeg har dilla på pedicure. Det er den eneste skjønnhetspleien jeg ikke kan være foruten. Delvis fordi jeg har mange treningsøkter i løpet av en uke og føttene trenger det, men også fordi jeg virkelig føler at det verdt pengene på meg selv.

Dette var en typisk pedicure dag, på denne tiden hadde jeg bodd ca et halvt år ved havet i en liten surfeby nord for Los Angeles. Jeg hadde funnet meg til rette innenfor yoga og pilatesmiljøer, og kurs og skoler jeg skulle bruke tiden min på.  Men så her på Spa avdelingen mellom neglelakker og filing møter jeg denne søte eiendomsmegleren som anbefaler meg å teste Lagree Fitness. Hun solgte det inn som det kuleste, mest effektive, trendye og morsomme jeg kunne gjøre innenfor trening. Litt skeptisk, men som den nysgjerrigperen jeg er booket jeg meg inn samme ettermiddag. Jeg hadde kjedet meg litt den siste tiden med pilates, vel og merke elsket jeg å mestre og ha kunnskap om grunnprinsippene, men jeg ville ha noe mer.

Jeg møtte studio owner Marcus, og spurte ham om dette var pilates. Han svarte nei. Dette er noe ganske annet, du må sette en pauseknapp pilates hode ditt og overgi deg til en ny metode. Det gjorde jeg, og etter denne første klassen sluttet jeg aldri. Large fitness føltes som en kjærlighetsaffære, og jeg kunne bli stresset når det var ventelister. Jeg var så utrolig inspirert og motivert, jeg merket en dypere styrke og bedre kroppskontroll bare etter et par klasser. Senere i LA møtte jeg eieren Sebastien, helt tilfeldig da jeg trente på et av hans studio der.

Da jeg flyttet hjem til Norge var det faktisk en liten nedtur, og jeg savnet megaformeren. Jeg fant ikke noe jeg ville trene her hjemme og jeg bestemte meg for å forsøke å få rettighetene til Norge. Det fikk jeg og lanserte for noen uker siden det holistiske treningssenteret Core Balance i Oslo sammen med min venninne Celin Backer Roppen.

Denne uken fikk jeg en prat med grunder og eier Sebastien Lagree på telefon fra Los Angeles, og her kan du lese hva han sier om metoden:

What motivated you to create the Lagree Fitness Method?
I saw a need for a workout that was both high intensity and low impact for women and men.
What are the ground principles in the megaformer?
Ease of use
quick body positioning
Fits all frame and fitness level
Novice and advanced
multi purpose training prenatal, sport specific, general conditioning
Why and how do our bodies change through the method?
Through the Constant muscle stimulation A.K.A. Time Under Tension. The most effective way to strengthen, tighten, and tone.
Why do you think Low Impact workout are so much better?
Longevity of the body. High impact workout are not sustainable. Your joints will pay the price ultimately.
How does the megaformer concept influence our metabolism?
The constant effort triggers and raises the Metabolism. People will often feel hungry an hour after the workout.
Some people ask if this work is only for pretty skinny people, Victoria supermodels and superstars, what do you answer?
Its for all people. The method was created and has evolved to accommodate all fitness levels, age, women and men.  Everyone benefits from the method.
How many days per week do you recommend? for maintenance and to really change your body?
It all depends on the goals and what else is the person doing. I think that a healthy average is 3 to 4 times per week. But many clients do this 7 days per week, they love it!
How many hours /days of restitutions before next workout?
I recommend 48 hrs of rest in between the sessions. More when you first start the workout.
I don’t recommend to workout through intense soreness. Give your body time to heal.
Lagree Fitness is a Lifetime Method, you can do it forever.
How many excercices have you designed, and is there more to come?
The need always come from the students. I get inspired in class.
I have lost track a long time ago. My goal is not just to create more exercises but also to help people do the current ones, correctly.
Where did you come up with all the names? scrambled egg, star pose, spider kicks…?
Can’t really say, the names just popped up in my mind one day. That’s usually how it happens 🙂
How do we work out in 10 years?
You will see that more people will workout in the future for mental, psychological, emotional, and spiritual benefits and less for physiological ones as new technologies emerge.

Om du vil lese mer om metoden kan du klikke her:

www.lagreefitness.com

Instagram: @lagreefitness @corebalance.no

Om du vil lese mer om Victoria Secret modellene kan du klikke her:

https://www.popsugar.com/fitness/What-Megaformer-41446260

Best wishes,
Monica
Bildet av Alessandro er lånt av www.dailymail.co.uk
0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail