april 2018

Jeg tenkte jeg ville dele en av mine favorittøvelser på megaformeren med dere. Den heter elevated Plank to Pike. Grunnen for at jeg deler en øvelse på et apparat dere ikke har hjemme selv…. er at nettopp denne øvelsen har vært min vei til hodestående. Den bygger styrke i skuldre, øvre rygg og core – og jeg har laget en variant til dere på sokkelesten slik at du lett kan øve hjemme.

Slik ser den utpå megaformeren, jeg bruker da en gul fjær som motstand. Du kan velge strake armer eller på albu, eller en kombinasjon av begge. Kombinasjon da kjører jeg et minutt på hver.

Jeg jobber på 4 sakte tellinger ut og 4 tellinger inn i et minutt til på albuene.OG evnt da 4 sakte tellinger på strake armer.

Legg merke til på bildet under hvor stiv jeg er i midtryggen. Slik har det alltid vært og uansett hvor mye yoga jeg gjør er min kropp slik, men jeg blir mer fleksibel, jeg ser bare ikke yoga elegant ut. Vi har alle våre greier. Min utfordring til deg hjemme er å gjøre denne på sokkelesten eller en slide i 1 minutt på strake:

Jeg har alltid vært stiv i midtryggen. Legg merke til buen på midt rygg, mitt mål er å jobbe frem mer fleksibilitet her

Deretter kjører du samme på albu, sørg da for at kronen på hodet slider lett ned i gulvet når du trekker bena og hoftene opp, husk jevn bevegelse:

Jeg utfordrer deg å kjøre denne to minutters styrkeutfordringen i 10 dager, og jeg er veldig spent på å høre om du synes den blir lettere.

Et par ting å huske på:

sørg for at hender og albu er under skuldre ved start
sjekk at du starter i en rett planke
trekk deg innover uten å flytte skuldrene fremover, de står hele veien over hånd/albu
jobb sakte med likt tempo inn og ut
kanskje trenger du å starte på tå, men øv deg etterhvert på å presse hele noe nedover
kronen på hodet peker ned mot gulvet når du har løftet hoftene
mykhet i knær
fokuser på muskler uderarmhulene
flat ut ryggen

Slik ser øvelsen ut på megaformer, så om du vil komme innom en dag kan jeg garantere deg megastyrke og fleksibilitet og du merker det allerede etter første økt. Her ser du også at ryggen min flater seg bedre ut og at megaformeren faktisk hjelper meg å komme mer naturlig på plass.

Og hjertelig velkommen innom Core Balance dersom du vil teste the real thing!!!

Klem fra Monica

Denne her, denne store deilige inspirerende, varmende solen?

Nei, nå er påsken over og jeg lengter etter vår, men så våknet jeg i dag til snø og enda mer kulde. Jeg er sommerbarn, født på selveste sommersolverv, og jeg går inn i mitt skall halve året her hjemme. Man kan jo begynne å lure noen ganger på hvordan man skal komme seg igjennom vinteren. Dette minner meg om hva jeg egentlig mener jeg trenger, av materiell gode? Jeg tror jeg kan oppsummere det slik: en Adirondack Chair, et håndkle, solkrem, telefonen med mine favoritt podcasts, headset, solhatt – resten er natur. Fordi naturen gir meg mulighet til healing, til meditasjon, til lek, til å føle og kjenne etter hva som foregår bak støyen, for hengivelse og til og med litt solglød i kinnene.

Her har jeg alt, til og med litt mat….

Adirondack Chair vekker minner

Jeg har tatt en prat med min venninne Camilla Schjelderup, hun bor nærmest i et karnapp vindu ved havet, jobber med solprodukter og synes at sollyset gjør alt i tilværelsen litt lettere…

Min deilige venninne Camilla er sol i mitt hjerte

Hva betyr det for deg at solen titter frem for deg?

Camilla: Jeg synes ALT er lettere med sol og lyse dager. Bare å stå opp er jo hunder ganger bedre! Hele systemet mitt bomstrer og jeg kjenner meg mye sterkere.

Monica: Sol er blitt en elsk hat “greie” – vi drømmer om sol og må verne oss mot sol, hva er et sunt sol-forhold?

Camilla: Sol er bra, men det skader ikke å være litt smart i solen. Alle bør spørre seg selv: Hvor skal jeg sole meg? Hvordan tåler huden min sol? Hvor lenge er jeg i solen av gangen?
Sjekk UV indeksen der du skal oppholde deg, det er forskjell på Thailand (veldig høy UV index) og terrassen i byen etter jobb..
SPF 15 fungerer bra på terrassen og SPF 50 må til i Thailand. Menn har en tendens til å tro at solen ikke treffer dem, norske menn ligger også på topp på hudkreft statistikken.

Solkrem og leker

Monica: Mange sier at vi bør sole oss litt uten kremer for å optimalisere D vitamin opptak, hva gjør du?

Camilla: Jeg beskytter alltid ansiktet mitt, faktisk mer eller mindre hele året. Man tar opp D-vitamin gjennom solfiltre også, spf 15 beskytter 93%, spf 30 97% og spf 50 98%. Dette er hvis du påfører solkremen perfekt, de fleste bruke for lite solkrem, og får en lavere prosent. Selv med solfilter tar du opp UVB stråler som igjen gir D-vitamin.
10 minutter med en kroppsdel i solen uten faktor, så har du dagens D-vitamin i boks. Forskning viser at tre ganger i uken er nok for å fylle opp D-vitamin lagrene dine. Når du har for mye D-vitamin begynner kroppen å kvitte seg med det overflødige, og da sitter du kun igjen med solskader om du velger bort filter..
Hvis jeg ferierer i Norge, og det er lav UV index smører jeg sjelden bena, men igjen, skal du ligge og sole deg, eller oppholde deg i solen hele dagen, ville jeg smurt hele kroppen uansett. Det er faktisk ingen studier som viser D-vit mangel pga solfiltre.

Monica: Hvordan bruker du solkrem, på en vinterdag og en sommerdag? på deg selv?

Camilla: Jeg bruker en CC cream hele året som har spf 30. Det er en lett foundation, og passer så lenge jeg ikke skal ligge i solen. Hvis det er sommer og jeg daglig er eksponert for sol, bruker jeg fra spf 30-50 i ansiktet. Jeg gjentar påføringen flere ganger om dagen, for å holde beskyttelsen. Jeg passer på å smøre tykt på solkremen, solfiltre er testet i med en rikelig mengde, man anbefaler ca 40 ml til en voksen kropp, de fleste bruker for lite og ender opp med laverer beskyttelse. jeg er ekstra påpasselig med bryst, skuldre og rygg, det er områder på kroppen som lett blir solbrent. Klær og solhatt er også en smart måte å beskytte seg på sammen med solkremen.

Monica: På barna?

Camilla: Jeg smører barna med spf 30 i Norden, så sant vi ikke er på sjøen og har ekstra refleksjon. Når man smører en kropp, vil det alltid være områder en ikke har dekket bra nok. Ett godt tips til barn, er å smøre de to ganger etter hverandre, 30 minutter før de går i solen. Ett kjemisk filter trenger litt tid på å trekke inn i huden og «sette» seg. Det er viktig å smøre seg FØR man går på stranden, på ski osv. Står du ute i strålende sol og tar på solkrem, risikerer du å bli brent de ti første minuttene du er i solen.

M: Hva er viktig å huske på når man kjøper solkrem?

Camilla:Solkrem er ikke solkrem bare fordi det står en spf på tuben. Kvaliteten varierer enormt! Kjøp god kvalitet, og se gjerne etter Svanemerket solkrem. Men viktigst av alt; smør tykt på.

Monica: Nå går vi heldigvis mot sommertider, og solen blir sterkere. Da du var på jordomseiling og var utsatt for ekstrem – sol – hva gjorde du da?

Camilla: Jeg tenkte lenge på hvilken solkrem jeg skulle velge til mann og tre barn da vi skulle på jordomseiling. Valget falt på Rudolph Care, Svanemerket med økologiske ingredienser. Vannavstøtende og hverken hvite eller klissete. Jeg skulle ha med solkrem for ett år, og pris og kvalitet på dette merket var det beste jeg fant. Vi var ikke brente en eneste gang, og det sier alt spør du meg! Jeg visste ikke da at jeg to år senere skulle jobbe for Rudolph Care, og jeg synes fremdeles det er verdens beste solkrem.

Hos Camilla ved havet

Les mer om Camillas reise her:

https://monicaoien.no/2016/05/12/balanse-mat-feelgood-workout-the-organic-pharmacy/

Sol i hjertet klem

Monica

Rudolph Care Aftersun(superdigg) var en gave fra Camilla

Utfordring: 2 minutt daglig i 10 dager

Where is that sunshine?