Er det en ting jeg oppfordrer folk til å gjøre mer av så er det å meditere!! Finn din vei, din inspirasjon, din måte. Det finnes ingen regler, det handler ganske enkelt bare om å komme til et sted i deg selv, der det er stillhet. Jeg har skrevet masse om meditasjon her på bloggen før, men akkurat nå skal jeg gi deg en liten meditasjon med LYDENE du omgir deg med!!
Det er nå slik at utenfor vårt eget vindu så er verden, det er bevegelse, det er mennesker, det er utfordringer. Dette livet gir oss igjen og igjen et hav av anledninger til å reagere, til å bli sure, irriterte, misfornøyde, opprørte.. Men parallelt finnes det også utallige øyeblikk med muligheter for pause, ro og følelser. For å kjenne hva som beveger seg i kroppen og akseptere det du føler.
En liten Meditasjon på miljølyder:
- sitt komfortabelt på kanten av en stol slik at ryggsøylen blir lang
- bestem deg for om du skal meditere på tid eller fritt så lenge det føles naturlig, men skru av mobiler og forstyrrende pling fra teknologien.
- Lukk nå øynene dine
- Lytt til alle lydene rundt deg, det kan være vannrør, biler utenfor, stemmer, folk som går, vind ute, registrer alle disse lydene
- Hvilke lyder er nærmest deg, hvordan påvirker de deg?
- Hvilke lyder er fjerne og langt unna, hvordan føles det?
- Legg merke til om det kommer nye lyder inn, og om noen tones ned
- Forsøk nå å slippe behovet for å navngi hver lyd du hører, la lydene få være en tone som du lytter til
- Kjenn etter om du kan sitte nå med alle lydene og fokusere på et totalt lydbilde
- For å avslutte meditasjonen puster du nå dypt inn med nesen mens du teller 7 ganger, så holder du pusten og gjør en rotlås (låser og klemmer anus) – deretter puster du ut med munnen på 7 tellinger og slipper rotlås- repeter denne pusten 3 ganger
- Åpne nå øynene dine til verden og lydene rundt de
Ønsker du en annen meditasjon som gir deg dypere kontakt med hjerte kan du lese her:
https://monicaoien.no/2016/07/05/hjertemeditasjon/
Beste hilsen og god lørdag
Monica
Kilder: forelesningsnotater fra Hatha Yoga Teacher Training – Ganga White