I stedet for å lage en blogg kun med treningsøvelser ble jeg inspirert til å skrive litt om muligheter og optimisme på denne regnfylte dagen der avstemningen i huset var innevær! I meg klikker det inn en «ut på tur og lek»energi. Jeg er klar over at jeg har dette iboende, men likevel skal man gå foran å være læremester for barna må man likevel ta en aktiv beslutning. Ser du muligheter?
Rainy days are also days
Jeg har funnet stor inspirasjon i Dr Martin E Seligman´s ABCDE: Learned Optimism: How to Change your Mind and your Life. Boken kan du bestille på Amazon om du vil lære mer.
Hvilken type er du? Er du en som stort sett svarer NEI, og og kanskje intuitivt ser utfordringer, oppoverbakker og negativitet når du skal løse en oppgave eller et problem?
Optimisme er en kompetanse som kan farge hele livet ditt, ditt forhold til deg selv, dine kjære, jobben din og helsen din. Tenk bare på hvordan hode og hjertet åpner opp når du imøtekommer en oppgave med positivitet og undring snarere enn et nei. I de fleste tilfeller er man ikke sur og lei fordi man prøvde..
I går skinte solen og det var en dag for bare føtter og lette plagg. Jeg sto ute og koreograferte nye Bodysculptingklasser som om uke er klare på The Room i Oslo. Det føltes som en god ting å bruke tiden min på.
Her deler jeg et par øvelser -low-impact og toning, utfordring for fleksibilitet og utholdning. Og lengre nede under bildene kommer 10 strategier du kan øve på for å bli mer optimistisk.
Øvelse 1: Bridge Butt Dip, 20 reps.Føl deg fri til å strekke høyre ben hver gang du går opp!
Øvelse 2: Sideplank Leg Kick – 20 reps – fot kommer til 90 gr og legges ned igjen:
Jeg ble ikke helt ferdig med klassen og laget en cardioøkt i høljevær ( 40 mm nedbør for å være ekstakt) med ullskjerf og ekstra ullgenser.
Øvelse 3: Diagonale lunges med armsving, 30-45 sekunder
Øvelse 4: Plankehopp, veksle fra fot til fot og gi deg selv et lite hoppløft fra bakken-30-45 sekunder.
Jeg har på ingen som helst måte bare slike dager der jeg ser muligheter. Men jeg forsøker aktivt å øve på 6 ting for å bli mer innovativ:
- være åpen for nye tanker og ideer
- se muligheter
- tørre
- oppfordre de rundt meg til å våge
- være eventyrlysten
- tro at jeg vil lykkes
Hva kjennetegner en optimist?
Han/hun er løsningsorientert, har ikke strenge krav om perfeksjonisme og tar små skritt om gangen. De bruker også forestillingsevnen sin til å se for seg at det man gjør blir en suksess. De mentaliserer resultatet som har en positiv avslutning. Litt som toppidrettsutøvere gjør det. Michael Jordan uttalte for eksempel at han aldri begynner å spille en kamp uten først å ha visualisert den.
Hvor kommer optimismen «vår» fra?
Er den lært eller er den medfødt? For noen er den en medfødt gave, for andre er det en holdning man kan innta, lære, ta eierskap i og praktisere. Her deler jeg noen strategier fra Dr Martin E Seligman´s bok som du kan øve på om du ønsker mer optimisme i din hverdag:
- Oppsøk positivt ladede mennesker i ditt miljø og hold deg unna de som alltid klager
- Dyrk din egen styrke og fokuser på det du gjør bra i stedet for å korrigere dine svakheter
- Vern om selvutvikling og spiritualitet – gjennom ord og opplevelser og takknemlighet
- Overse det du ikke kan forandre og fokuser mer på det som skjer inni deg
- Se ting fra en ny synsvinkel for eksempel der noe virker negativt se etter det positive
- Tilpass språket ditt når du for eks sier ja, men kan du si ja, og..
- Flytt fokus fra deg selv til inspirerende mennesker og prosjekter
- Forvent suksess av de rundt deg med oppmuntring og positivitet
- Vær spontan og åpen for å finne på noe gøy og annerledes, kom deg ut av komfortsonen
- Tenk på helsefordelene fordi statistikker sier at optimistiske mennesker har bedre helse og immunforsvar
Det er med andre ord ganske kult å trene seg selv til mer JA og mer KAN FÅ TIL – holdning i livet. Jeg avslutter med å sitere Winston Churchill:
A pessimist sees the difficulty in every opportunity, an optimist sees the opportunity in every difficulty.
ønsker du 3 gode øvelser som gir deg bedre balanse i livet:
Med gode tanker om å øve på å se muligheter,
Monica
Kilde: Dr Martin E Seligman´s ABCDE: Learned Optimism: How to Change your Mind and your Life.
Klær på godværsbilder er fra Casall @casalltraining