Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Tag:

fleksibilitet

SpiritualitetTrening

En øvelse holder deg ung

by Monica Øien 6. april 2017
written by Monica Øien

Akkurat slik lå vi på gulvet og leste eller puslet som barn. En helt naturlig bakoverbøy som er medisin for en stiv rygg i et moderne og travelt liv. Hvorfor?

Jo, fordi så å si alt vi foretar oss er foroverbøyd. Vi orienterer oss fremover når vi skriver, lager mat, handler, bærer, henvender oss. Når vi løper og sykler lener vi oss forover. Så det faktum at livet vårt vender seg mer forover enn bakover bidrar til at vi opplever ryggsmerte, får krumme skuldre og dårlig holdning.

Syklusen er slik: Vi blir født, lærer å krype, lærer å gå, så vender vi oss forover igjen og blir mer og mer krumme ettersom alderdommen sniker innpå. Særlig dersom du ikke liker å trene eller bevege deg vil du merke i kroppen at holdningen blir rundere og det blir tyngre å holde en rak rygg. Rett og slett fordi du mangler to ting: fleksibilitet og styrke.

Dersom du gjør yoga er bakoverbøyer fantasiske øvelser for å forebygge og reversere denne prosessen. Disse har dessuten en anti-aging effekt og stimulerer kroppens hormoner, holder deg ungdommelig og bidrar til en frisk og sunn ryggrad. Øvelsene jobber mot tyngdekraften. Men dersom du ikke gjør yoga eller andre fleksibilitetsøvelser finnes det håp for spenst og fleksibilitet likevel.

Min svigerinne Annette Dyvi er en godt voksen kvinne og yogalærer.

Så dersom du altså ikke er en mosjonist kan du legge deg på magen – noen minutter hver dag. Legg deg ned med albuene i gulvet eller på teppet og finn frem en bok og les noen linjer. Om det er lenge siden du har gjort kan det hende du bør varme opp litt først. Men dersom ikke forsøk å ta tiden på hvor lenge du orker å ligge der og noter ned. Kanskje er et minutt nok, kanskje 10? Gjem nå bort lappen (legg den på et lurt sted, jeg legger mine superviktige lapper i fryseren.. da forsvinner de aldri) og glem den en stund.

Etter at du har praktisert å ligge på magen noen uker skal du se at det blir enklere og at du holder ut lengre. Da kan du sjekke tiden igjen. Etter en runde der du ligger på magen er det lurt å gjøre en motstrekk så legg deg gjerne i barnet. Slik gjør du: trekk begge knærne inn under magen og ha enten samlede eller lett åpnede ben, strekk armene frem i gulvet langs ørene. Pannen hviler i gulvet.

Dersom du vil gjøre bakeoverbøyer i yoga er det noen prinsipper du skal huske på:

  • varm opp først
  • vær oppmerksom og tilstede i øvelsen du gjør
  • lurt å tøye quadriceps og psoas før en bakoverbøy
  • ha solid kontakt med gulvet
  • hold ben og føtter parallele
  • trekk halebenet inn under for å beskytte og ikke overstrekke ledd i korsryggen
  • benytt gjerne Mula Bandha
  • Bøy jevnt når du går inn i øvelsen slik at det ikke er en dypere bøy et sted
  • brystet løftet og la øvre del av ryggen ta mest av bøyen
  • jevn energistrøm

God rygg øvelse, håper det kjennes godt

 

Beste hilsen Monica

Referanser: forelesningsnotater fra Ganga White/White Lotus Foundation

6. april 2017 0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT