Jeg har egentlig alltid hatt lyst til å være «skatergirl» – men med årene innser jeg at jeg er redd for å falle og skade meg. Det gjelder forsåvidt også på rollerblades og på ski. Men med barn i hus dog er det alltid et brett tilgjengelig og jeg har lekt litt med det her for å kjøre corestyrken til skyline ramp-høyde. Så da kan jeg leke med skateboardet på en tryggere og mer treningfokusert måte! Det var ganske utfordrende å holde fokus på følgende:
- plassering av armer
- kontakt med nedre rygg og skuldre
- begge hofter i jevn og parallell høyde
- ikke skli ut av konseptet
Okey er du klar?
Øvelse 1: Catfish på skateboard:
Start ganske enkelt med å finne balanse med begge ben på skateboard. Jeg står på tå. Hendene plasserer du under skuldre, mage trekker godt inn.
Start med å finne balanse i en planke
Øvelse 1: Catfish på skateboard:
Vi fortsetter her med å trekke kne inn mot brystet og ut igjen. Jobb deg opp mot 20 reps.
Knær trekkes inn under brystet og brette følger med
Øvelse 2: Fra planke til himmelstretch:
Fra planke til himmestretch
Nå glir du fra din stabile rette planke og ut i en stretch der du ser oppover, kommer tilbake til planke og fortsetter opp mot 20 reps.
Øvelse 3: Et bens løpetur
slipp et kne i luften
Nå trekker du en fot inn som «henger» i luften, foten som står på brettet bruker du til å skli det inn og ut med. Den aktive foten blir enten hengende strakt eller halstrakt i luften bak deg, eller litt enklere variant kan du settte den lett i gulvet hver gang. Jobb deg opp til 10 reps per side.
du ruller deg inn og ut med den passive foten, den aktive går fra bryst til halvstrak
Øvelse 4: Obliques crunches på skateboard:
starter i sideplanke med begge hender i gulvet
Startposisjonen er en sideplanke der begge hender støtter i gulvet. Så trekker du begge ben helt inn til albu og ruller ut igjen. Jobb opp mot 10 reps og bytt så side.
midje crunches på brettet brenner!
SkateGood, RollGood & FeelGood
God fredag fra,
Monica
Foto: @maxbarelphoto