Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • enEnglish

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • enEnglish
Category

Eco Lifestyle

Eco LifestyleTrening

Ikke stopp å trene i ferien

written by Monica Øien

Husk å ta med deg de gode rutinene du har brukt tid og ressurser på når du nå går inn i feriemodus!

Du er neppe alene når du tar en pause etter en superbra treningsperiode. Hodet ditt lurer deg fordi du har oppnådd gode resultater, men de er ikke der for alltid, de må vedlikeholdes, sorry to say. Slik er det med alt i livet, plantene skal ha vann, bilen bensin og vask og du skal ha pleie.

Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt- og særlig ikke når ferien nærmer seg. Vi trenger å slappe av litt, skru av, ikke være så fordømt flinke…Men sannheten er at du får det bedre med deg selv når du forplikter deg til en daglig treningsrutiner inklusive i ferien. Gjør heller tominutter med jumping jacks hver dag enn en lang joggetur i uken.  Det er lurt å ta med seg en liten treningsplan på ferien din.

Slik klarer du å gjennomføre treningen når du ikke går på studio!!

Ferietrening!!!

1. Finn din lille plass: Kanskje du finner inspirasjon under palmene, på beachen eller bryggen, kanskje du er inne, på badet eller ved sengen, men et sted der du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

Jeg er ikke så redd for å ta meg en økt på beachen

2. Ta på deg treningstøy: dette er superviktig og trenger ikke å være fancy eller dyrt, men det hjelper deg å ta tiden din på alvor og å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Bestem deg for et treningsopplegg: Du kan lete på blogger som her, google, finne klasser på youtube eller spørre din intruktør der du ellers trene om å hjelpe deg..

4. Fast tidspunkt: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 30 dager, eller 1 måned, eller 3 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender som du henger opp på kjøleskapet for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Husk at litt hver dag er bra! Du kan faktisk “trene” en hel time uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 10 minutter og gjort en effektiv innsats. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig, med tilstedeværelse og glede.

Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!! Også i ferien!!

Klem Monica

Ikke stopp å trene i ferien was last modified: juni 15th, 2018 by Monica Øien
15. juni 2018 0 comment
10 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleTrening

Monogram parfyme

written by Monica Øien

Jeg fikk denne nydelige gaven fra Sophie Rolfsen (Lóreal) her om dagen, vi har jobbet sammen i laang tid, og mange av dere som leser bloggen min vet at jeg samarbeider titt og ofte med Biotherm. Snart skal vi gjøre et nytt event sammen og i den forbindelse under planlegging kom Sophie med denne gaven til meg.

Den lille gule skinn-saken hadde hun fått inngravert mitt navn, og jeg fikk velge blant alle disse parfymene den duften som tiltalte meg mest. Jeg valgte først spontant på grunn av navnet “Clementine California” men duften passet meg perfekt da jeg elsker sitrus og frisk parfyme om sommeren.

Kolleksjonen heter “Atelier Cologne” og ble grunnlagt av franske Sylvie Ganter og Christophe Cervasel, dere drøm var å skape et Cologne “must have” i duftgarderoben. Nå har jeg sannelig fått min og det var den nydeligste lille sommergaven jeg kunne få.

Flaskene koster fra 560 kr for 30 ml og de selges eksklusivt på Gimle Parfymeri på Frogner.

Klem fra Monica

Parfymen var en gave:-)

Monogram parfyme was last modified: juni 13th, 2018 by Monica Øien
13. juni 2018 0 comment
12 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleTrening

Utfordring: 2 minutt daglig i 10 dager

written by Monica Øien

Jeg tenkte jeg ville dele en av mine favorittøvelser på megaformeren med dere. Den heter elevated Plank to Pike. Grunnen for at jeg deler en øvelse på et apparat dere ikke har hjemme selv…. er at nettopp denne øvelsen har vært min vei til hodestående. Den bygger styrke i skuldre, øvre rygg og core – og jeg har laget en variant til dere på sokkelesten slik at du lett kan øve hjemme.

Slik ser den utpå megaformeren, jeg bruker da en gul fjær som motstand. Du kan velge strake armer eller på albu, eller en kombinasjon av begge. Kombinasjon da kjører jeg et minutt på hver.

Jeg jobber på 4 sakte tellinger ut og 4 tellinger inn i et minutt til på albuene.OG evnt da 4 sakte tellinger på strake armer.

Legg merke til på bildet under hvor stiv jeg er i midtryggen. Slik har det alltid vært og uansett hvor mye yoga jeg gjør er min kropp slik, men jeg blir mer fleksibel, jeg ser bare ikke yoga elegant ut. Vi har alle våre greier. Min utfordring til deg hjemme er å gjøre denne på sokkelesten eller en slide i 1 minutt på strake:

Jeg har alltid vært stiv i midtryggen. Legg merke til buen på midt rygg, mitt mål er å jobbe frem mer fleksibilitet her

Deretter kjører du samme på albu, sørg da for at kronen på hodet slider lett ned i gulvet når du trekker bena og hoftene opp, husk jevn bevegelse:

Jeg utfordrer deg å kjøre denne to minutters styrkeutfordringen i 10 dager, og jeg er veldig spent på å høre om du synes den blir lettere.

Et par ting å huske på:

  • sørg for at hender og albu er under skuldre ved start
  • sjekk at du starter i en rett planke
  • trekk deg innover uten å flytte skuldrene fremover, de står hele veien over hånd/albu
  • jobb sakte med likt tempo inn og ut
  • kanskje trenger du å starte på tå, men øv deg etterhvert på å presse hele noe nedover
  • kronen på hodet peker ned mot gulvet når du har løftet hoftene
  • mykhet i knær
  • fokuser på muskler uderarmhulene
  • flat ut ryggen

Slik ser øvelsen ut på megaformer, så om du vil komme innom en dag kan jeg garantere deg megastyrke og fleksibilitet og du merker det allerede etter første økt. Her ser du også at ryggen min flater seg bedre ut og at megaformeren faktisk hjelper meg å komme mer naturlig på plass.

Og hjertelig velkommen innom Core Balance dersom du vil teste the real thing!!!

Klem fra Monica

 

 

 

 

Utfordring: 2 minutt daglig i 10 dager was last modified: april 27th, 2018 by Monica Øien
27. april 2018 1 comment
10 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleSpiritualitet

Where is that sunshine?

written by Monica Øien

Denne her, denne store deilige inspirerende, varmende solen?

Nei, nå er påsken over og jeg lengter etter vår, men så våknet jeg i dag til snø og enda mer kulde. Jeg er sommerbarn, født på selveste sommersolverv, og jeg går inn i mitt skall halve året her hjemme. Man kan jo begynne å lure noen ganger på hvordan man skal komme seg igjennom vinteren. Dette minner meg om hva jeg egentlig mener jeg trenger, av materiell gode? Jeg tror jeg kan oppsummere det slik: en Adirondack Chair, et håndkle, solkrem, telefonen med mine favoritt podcasts, headset, solhatt – resten er natur. Fordi naturen gir meg mulighet til healing, til meditasjon, til lek, til å føle og kjenne etter hva som foregår bak støyen, for hengivelse og til og med litt solglød i kinnene.

Her har jeg alt, til og med litt mat….

Adirondack Chair vekker minner

Jeg har tatt en prat med min venninne Camilla Schjelderup, hun bor nærmest i et karnapp vindu ved havet, jobber med solprodukter og synes at sollyset gjør alt i tilværelsen litt lettere…

Min deilige venninne Camilla er sol i mitt hjerte

 

Hva betyr det for deg at solen titter frem for deg?

Camilla: Jeg synes ALT er lettere med sol og lyse dager. Bare å stå opp er jo hunder ganger bedre! Hele systemet mitt bomstrer og jeg kjenner meg mye sterkere.

Monica: Sol er blitt en elsk hat “greie” – vi drømmer om sol og må verne oss mot sol, hva er et sunt sol-forhold?

Camilla: Sol er bra, men det skader ikke å være litt smart i solen. Alle bør spørre seg selv: Hvor skal jeg sole meg? Hvordan tåler huden min sol? Hvor lenge er jeg i solen av gangen?
Sjekk UV indeksen der du skal oppholde deg, det er forskjell på Thailand (veldig høy UV index) og terrassen i byen etter jobb..
SPF 15 fungerer bra på terrassen og SPF 50 må til i Thailand. Menn har en tendens til å tro at solen ikke treffer dem, norske menn ligger også på topp på hudkreft statistikken.

Solkrem og leker

Monica: Mange sier at vi bør sole oss litt uten kremer for å optimalisere D vitamin opptak, hva gjør du?

Camilla: Jeg beskytter alltid ansiktet mitt, faktisk mer eller mindre hele året. Man tar opp D-vitamin gjennom solfiltre også,  spf 15 beskytter 93%,  spf 30 97% og spf 50 98%. Dette er hvis du påfører solkremen perfekt, de fleste bruke for lite solkrem, og får en lavere prosent. Selv med solfilter tar du opp UVB stråler som igjen gir D-vitamin.
10 minutter med en kroppsdel i solen uten faktor, så har du dagens D-vitamin i boks. Forskning viser at tre ganger i uken er nok for å fylle opp D-vitamin lagrene dine. Når du har for mye D-vitamin begynner kroppen å kvitte seg med det overflødige, og da sitter du kun igjen med solskader om du velger bort filter..
Hvis jeg ferierer i Norge, og det er lav UV index smører jeg sjelden bena, men igjen, skal du ligge og sole deg, eller oppholde deg i solen hele dagen, ville jeg smurt hele kroppen uansett. Det er faktisk ingen studier som viser D-vit mangel pga solfiltre.

Monica: Hvordan bruker du solkrem, på en vinterdag og en sommerdag? på deg selv?

Camilla: Jeg bruker en CC cream hele året som har spf 30. Det er en lett foundation, og passer så lenge jeg ikke skal ligge i solen. Hvis det er sommer og jeg daglig er eksponert for sol, bruker jeg fra spf 30-50 i ansiktet. Jeg gjentar påføringen flere ganger om dagen, for å holde beskyttelsen. Jeg passer på å smøre tykt på solkremen, solfiltre er testet i med en rikelig mengde, man anbefaler ca 40 ml til en voksen kropp, de fleste bruker for lite og ender opp med laverer beskyttelse. jeg er ekstra påpasselig med bryst, skuldre og rygg, det er områder på kroppen som lett blir solbrent. Klær og solhatt er også en smart måte å beskytte seg på sammen med solkremen.

Monica: På barna?

Camilla: Jeg smører barna med spf 30 i Norden, så sant vi ikke er på sjøen og har ekstra refleksjon. Når man smører en kropp, vil det alltid være områder en ikke har dekket bra nok. Ett godt tips til barn, er å smøre de to ganger etter hverandre, 30 minutter før de går i solen. Ett kjemisk filter trenger litt tid på å trekke inn i huden og “sette” seg. Det er viktig å smøre seg FØR man går på stranden, på ski osv. Står du ute i strålende sol og tar på solkrem, risikerer du å bli brent de ti første minuttene du er i solen.

M: Hva er viktig å huske på når man kjøper solkrem?

Camilla:Solkrem er ikke solkrem bare fordi det står en spf på tuben. Kvaliteten varierer enormt! Kjøp god kvalitet, og se gjerne etter Svanemerket solkrem. Men viktigst av alt; smør tykt på.

Monica: Nå går vi heldigvis mot sommertider, og solen blir sterkere. Da du var på jordomseiling og var utsatt for ekstrem – sol – hva gjorde du da?

Camilla: Jeg tenkte lenge på hvilken solkrem jeg skulle velge til mann og tre barn da vi skulle på jordomseiling. Valget falt på Rudolph Care, Svanemerket med økologiske ingredienser. Vannavstøtende og hverken hvite eller klissete. Jeg skulle ha med solkrem for ett år, og pris og kvalitet på dette merket var det beste jeg fant. Vi var ikke brente en eneste gang, og det sier alt spør du meg! Jeg visste ikke da at jeg to år senere skulle jobbe for Rudolph Care, og jeg synes fremdeles det er verdens beste solkrem.

Hos Camilla ved havet

Les mer om Camillas reise her:

https://monicaoien.no/2016/05/12/balanse-mat-feelgood-workout-the-organic-pharmacy/

 

Sol i hjertet klem

Monica

Rudolph Care Aftersun(superdigg)  var en gave fra Camilla

Where is that sunshine? was last modified: april 4th, 2018 by Monica Øien
4. april 2018 0 comment
8 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleTrening

Indre & Ytre Skjønnhet

written by Monica Øien

Er det ikke slik at man ofte gjør det man føler seg trygg på, det som kjennes nært og kjent? Jeg er ihvertfall slik som repeterer det jeg kjenner meg igjen i, jeg søker med andre ord ikke de ekstreme utfordringene,  vanligvis..men.. forrige uke var jeg på tur med Biotherm. Dette var en jobbreise som Sophie Rolfsen hadde engasjert meg på. Elisa Røtterud sto for planleggingen av selv turen, mens min rolle var å være inspirator for influencerne som var invitert på denne presseturen. Jeg tenkte da vi satt og planla; hjelp- helikopter, truger og randone på skarpe fjelltopper... fordi jeg faktisk får både litt nerver og prestasjonsangst.

Jenter på fjorden

Fjellheimen og vinterlandskap er nært for Elisa – dette er hennes andre hjem… eller kan hende det første. For meg innebærer det å være på toppen av et fjell mer redsel og usikkerhet. Det nære for meg er å være i havets høyde… sånn vanligvis. Men så er det jo slik at dersom vi ikke forandrer oss så utvikler vi oss heller ikke. Så jeg grugledet meg til denne turen, og jeg deler disse tankene fordi det er fint å minne seg på å gå litt ut av komfortsonen og åpne perspektivene våre.

I utfordringene ligger mye nyttig informasjon der man kan lære mer om seg selv.

Her er hele gjengen samlet, influencers fra Norge (som dere kjenner igjen), og fra Sverige og Danmark, Team Biotherm, Elisa Røtterud og jeg. Han kjekke fotografen Anthony Huus måtte selvsagt stå på den andre siden..

Jeg har hatt gleden av å jobbe med Biotherm i mange år, solkremene er alltid med meg – både på reise og i vesken.

Jeg bruker solkrem hver dag i ansiktet da jeg lett får pigmentflekker, denne kremen er en favoritt

Og et lite sidespor…. Visste du at Biotherm faktisk lanserte sin første solkrem i 1961? Jeg måtte bare dele dette deilige bildet…

Bildet er lånt fra www.biotherm-usa.com

Jeg er også særdeles glad i Life Plankton og Aqua Source serien. På denne turen var det åpenbart en nyhet vi skulle snakke endel om, men den er fremdeles hemmelig.. men lover å dele etterhvert.

Malakurs

Jeg blir alltid glad når folk vil lære å lage Mala. Den første kvelden på hotellet i Ålesund gjorde vi en dyp Intensjonsmeditasjon, og deretter satte vi i gang med å tre perler og knytte mala. Dette byr på andre utfordringer enn det ekstreme på fjellet, fordi du møter deg selv i døren, din utålmodighet, og kanskje fordømmer du deg selv fordi du tror du ikke er “flink” nok. Men så kommer vi oss videre, mestrer knuter og en fred brer seg fra innsiden mens Malaen blir ferdig.

Dagen etter bar det ut på eventyr, både i helikopter og på truger, i båt og til fots.

Meg, Elisa og Vibeke på vei opp i luften

Dette er min andre helikopter tur og tro det eller ei, jeg var ikke redd..

Mye vind og lyd fra propellen…

Malaen var ikke helt i boks for alle, men vi knyttet i buss og på båten…

Og vi fikk oppleve den villeste natur, det var solskinn fra morgen til kveld

Vibeke Klemetsen er alltid like vakker, hun hadde med gaver til oss alle fra Run&Relax

Nina Sandbech er vakker og kul!

Pernille Ski Torp – så superfresh i vakkert landskap

Og Maren Erdvik kler Ålesundalpene

Naturen påvirker humøret

Når man blir servert et landskap og et lys slik som på denne turen vil man bære med seg minner for resten av livet. Biotherm ønsket å gjøre en forskjell, de ønsket å skape et eventyr og en opplevelse for sine skandinaviske gjester som berørte både kropp og sjel.

 

Jeg er så heldig å få jobbe med dette brandet som bærer gode kvalitetsverdier. Mitt ønske på denne reisen var å få lov å dele noen tanker rundt skjønnhet. Vi lever i en tid der inntrykkene er overveldende og presset større enn noen gang på å få mest likes og heiarop. I dette dragsuget gjelder det å ha bakkekontakt og søke innover, inn til seg selv for å kunne prege skjønnhetsbilde på en mer helhetlig måte. Med det mener jeg at vi skal ha med oss hjerte i det vi formidler, det nytter ikke å bare smøre seg inn med fine kremer og kle seg kult og fresht. Vi trenger å føle inspirasjon og tilhørighet til det vi holder på med, deler og formidler. Det er ikke alltid lett å finne svaret på hvordan man finner denne kontakten, men jeg tenker man kan gjøre ihvertfall en enkel sak hver dag.

Hva med å starte dagen din med å takke for noe du er glad for?

Slik trener du deg på å ikke ta ting for gitt og du fyller deg selv med godhet som du speiler videre….på din unike måte!!

Mala og kremer, indre og ytre skjønnhet

Jeg takker for at jeg fikk ble med på dette eventyret!!

Hasta la vista Ålesund og takk Biotherm

 

Klem fra Monica

#reklame #jobbtur

Følg gjerne mine medreisende her: @elisarotterud @vibekeklemetsen @sofosloparis @ninasandbech @pstorp @marenerdvik @biotherm

Fotograf: @anthonyhuus

Indre & Ytre Skjønnhet was last modified: mars 21st, 2018 by Monica Øien
21. mars 2018 0 comment
10 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleKostholdSpiritualitet

Dropp dietten og lytt til intuisjonen

written by Monica Øien

Det har vært mange spørsmål denne uken etter at Bergens Tidende og flere aviser intervjuet meg rundt Intuisjon og mat. Jeg har jo holdt på med dette noen år, og var faktisk ikke klar over at intuisjon og mat var ukjent her hjemme.

Jeg var så sykt lei av dietter som skulle kontrollere meg og sette en start og en slutt på mine mål. Jeg, som mange andre er nok et resultat av å ha blitt noe separert fra min egen kropp og mer knyttet til målene og planene for den slik at jeg hadde glemt å lytte og føle den. Så jeg googlet andre måter å tenke kosthold og helse på for noen år siden. Ord som intuisjon og mindfulness poppet opp, jeg kjøpte bøker og i 2016/2017 tok jeg et kurs med grunder av “Intuitive Eating” – Evelyn Tribole i USA. Sakte men sikkert gikk jeg fra å kontrollere det jeg holdt på med til å begynne  å lytte mer til hva  jeg ville, trengte og det som ga meg mer glede.

Intuitiv spising er ingen diett, her finnes ingen oppskrift på quick fixes, snarere er det en livsstilsfilosofi som hjelper oss å få et sunnere forhold til mat og kroppen vår.

Du kan lese mer her om forskjell på diett og intuitiv spising:

https://monicaoien.no/2017/01/16/diett-kontra-intuitiv-spising/

Nå er det ikke slik at man kanskje følger denne Intuitive Eating – filosofien 100 %, fordi livet er ikke slik at man bare gjør en ting. Men det er et supert verktøy når man ønsker forandringer og bedre helse. Vi er alle unike, har unike kropper og behov. Det finnes ikke en oppskrift som egentlig passer alle, ingen dietter passer alle, ingen levesett passer alle.

Intuisjon i kostholdet handler heller ikke om å være en “livsløgner”  og tro at- Ja, nå kan jeg fylle skapet med godteri og chips og “binge” og pøse på med alt. Det er ikke balanse.

Jeg tenker litt sånn, det er noen dager jeg tillater meg å kose meg med både kaker og søtsaker, og andre dager trenger jeg mer pause og hvile og må legge meg nedpå litt. Noen ganger utsetter jeg ting fordi jeg ikke orker, og andre dager kan jeg også kansellere en avtale, men de fleste dagene presser jeg meg litt, ofrer det jeg egentlig tror jeg trenger mest fordi livet og ansvaret krever det av meg. Og det er dager jeg trener selv om jeg egentlig ikke orker, og jeg unngår å spise en kake selvom jeg har lyst. Fordi jeg tror vi trenger noen begrensninger i dette livet der det bugner over av inntrykk og tilbud, for å oppnå balanse. Det betyr at jeg fokuserer på å lære hva min kropp trenger i tillegg til å lytte til den og bruke intuisjonen.

Jeg driver et treningsstudio og kjører klasser hver eneste dag, det er helt klart at med det tempoet så trenger jeg å fylle kroppen min med nok næring, men jeg øver meg også på å føle og lytte, og filosofien virker absolutt best når man kombinerer andre helsemessige strategier som passer DEG individuelt med intuisjonen din.

Ideen med å bruke intuisjonen er å lytte mer til kroppens signaler og tegn og spise når du er sulten, men også stoppe litt opp å kjenne etter når du faktisk er mett. Man kan trene opp intuisjonen sin, og det er noe vi alle har.

Når maten vår har farger, tekstur og gode smaker representerer den endel av naturen og det påvirker deg positivt som menneske, fordi det oppleves naturlig. Når stemningen og tilstedeværelsen rundt et måltid føles fredfull påvirker det deg fordi det gir deg ro og medfart. Når vi spiser med takknemlighet og gir til kroppen vil vi føle at vi er på lag med oss selv fordi målet er harmoni, self-care og balanse.

Her er et par øvelser du kan gjøre for å bygge en mer positiv relasjon til din kropp og maten du spiser:

Når du skal spise et måltid kan du øve på følgende:

  1. Legg merke til om maten har en umiddelbar effekt i kroppen din, gir den energi, blir du gladere? Føles den?
  2. Legg merke til utseende til maten, fargene, teksturen, størrelsen… gjør det noe med deg?
  3. Forestill deg hvordan akkurat denne maten du spiser nå ble til, hva er historien bak ingrediensene, hvilke bilder ser du?

Ønsker du å lære noen av grunn prinsippene om Intuitiv Spising? Jeg har et introkurs i Oslo, sjekk link her:

Intuitiv spising – en introduksjon – tirsdag 10. april kl 11:00-12:30

Beste hilsen

Monica

Dropp dietten og lytt til intuisjonen was last modified: mars 4th, 2018 by Monica Øien
3. mars 2018 0 comment
13 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleSpiritualitet

Japansk Bad hjemme

written by Monica Øien

Jeg har alltid lurt på hva et japansk Spa innebærer, og særlig det de kaller “Onsen” – eller Hot Springs. Vel, jeg er her akkurat nå, litt sånn “in the middle of nowhere” og nyter de japanske fjellviddene, og naturlig Spa. Jeg finner hvilepuls, stillhet, kvalitetstid og samler informasjon, så mens jeg lar denne opplevelsen virke i kropp og sjel skal jeg dele noen tips på hvordan du kan gjøre ditt eget lille hjemmespa litt mer rituelt. Fordi er det noe japanerne byr på så er det å lage mye ut av de små opplevelsen, dedikere tid og tilstedeværelse for å nyte effekten av det de gjør. Kanskje det er her vi har litt å lære mens vi haster oss gjennom livet på nordisk vis.

Bildet er lånt fra kirikan.jp

Opprinnelig var Onsen et hellig sted der folk fra gammelt av kom for å helbrede seg fra skader og sykdommer. I dag er det mye mer folkelig og kommerst, der du nyter utendørs bål, utsikter og deilig mat under ditt Spa opphold. Målet er ikke nødvendigvis å vaske seg, men å slappe av fordi selve badet tar stresset ditt bort fra kroppen. I Japan finnes det over 4000 naturlige kildebad, disse er kommet etter vulkanaktiviteter og vannet er rikt på sulfur og sodium klorider.

Her er japanernes rituelle måte å bade på, kanskje du kan overfør dette til ditt badekar hjemme. Men først du trenger:

  • litt grove vaskekluter eller myk skrubbklut
  • en krakk
  • badesalt med eller uten duft (Himalayasalt for eks)
  • dine favoritt produkter til dusj/skrubb/hår
  • badehette eller hårstrikk
  • tre eller plastbøtte til å fylle vann i

 

Slik begår man et japansk bad, dette foretas oftest på kvelden for å roe ned og avstresse:

  • Fyll opp badekaret med så varmt vann du klarer og hell i en kopp med badesalt
  • når badet er klart skal du dusje
  • vask og skrubb hele kroppen, vask hår og sett det opp i en strikk
  • fyll opp bøtten med såpevann
  • sett deg nå ned på krakken
  • her skal du sitte og bruke skrubb/klut og vaske deg ren på hele kroppen, japanerne er ekstra øyte med føtter, negler, hender
  • skyll av all såpe
  • tre naken opp i badekaret og her blir du så lenge du kan og vil
  • japanerne dusjer ikke etter Onsen, men lar de gode saltene få virke i kroppen
  • puss tenner
  • tre på deg en kimono eller behagelig tøy

Kos deg, håper dette var nyttig!

Om du ønsker flere badetips kan du sjekke her:

Nymåne Rense Bad

Klem Monica

Japansk Bad hjemme was last modified: februar 22nd, 2018 by Monica Øien
22. februar 2018 2 comments
7 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleTrening

Hvorfor Core Sculpt trening er så bra

written by Monica Øien

Alt til sin tid, tenker jeg ofte. Jeg har rotet meg vill i dietter og ulike treningsformer, og noen ganger har det vært ekstremt, jeg prøvde meg på vekter også en periode, og laange løpeturer, jeg vet bedre nå. Det er deilig å få såpass oversikt over hva som virker, hva som gir og hva som i motsatt fall bare tar energi, sliter på ledd og demotiverer.

Når folk spør meg hva de skal trene, svarer jeg som oftest, du bør gjøre det du liker. Men så sier de ofte, jo men jeg synes alt er kjedelig, og da ber jeg dem teste noen av mine konsepter. De fleste jeg kjenner og de fleste som kaster seg på denne low impact-bølgen jeg fronter får dilla og ny treningsglede. Det er ikke akkurat nytt det jeg gjør og fronter, jeg har latt meg inspirere av dansere, vekttrening, yoga og Jane Fonda. Så har jeg satt sammen en rekkefølge med øvelser som jeg mener funker, som jobber på absolutt hele kroppen og som de fleste som kommer ser resultater av. Det er gøy fordi vi leker frem mange nye bevegelser og rotasjon, samtidig som dette er satt i et system.

Alette Sophie Aubert har vært ved min side i lang tid og er Core Sculpt lærer..

Jeg har holdt på med dette i snart et 10 år, men jeg merker at det er først nå folk virkelig digger treningen. Stemningen i en klasse, atmosfæren i studio og opplevelsen av de fysiske bevegelsene er avgjørende for å lykke i din treningshverdag. Jeg liker også å krydre med digg musikk og eteriske oljer som stimulerer sansene. En klasse med meg skal være en totalopplevelse. Og jeg liker å kle meg til bevegelse, jeg representerer altså med fint treningstøy i en klasse slik man kler seg til et forretningsmøte. Å trene er også et viktig møte. Med deg selv, din egen helse og livsgnist.

Og Malaen er alltid med, fordi vi setter intensjon for dagens klasse, dagens innsats, dagens egenkjærlighet

Jeg kaller det low impact trening fordi vi ligger på en jevn puls gjennom hele klassen, på et sted mellom 120-140. Du blir lett svett og intensiteten er jevn i 55 minutter. Du forbrenner godt med kalorier og som jeg alltid sier, tiden oppleves å fly avsted ettersom man har det såpass gøy. Du skal glede deg til en time med oss.

På det nye holistiske treningssenteret Core Balance jeg  nylig åpnet sammen med Celin Backer Roppen kaller vi disse klassene for Core Sculpt. De er altså Core – baserte, og vet du hva, core er ikke bare mage og midje, Core starter med tærne og strekker seg helt opp til ribbekassen. I en Core Sculpt klasse jobber du med alle muskler stort sett gjennom hele timen med masse digge repetisjoner, det kan værer passe tungt eller beintøft, det avhenger av om du benytter ankel og håndvekter eller ei. Jeg har hundrevis av øvelser i repetoaret og en klasse er aldri helt lik, og definitivt ikke kjedelig. Det fineste er at når du trener slik jeg anbefaler kommer du hjem til deg selv, til din egen ungdommelighet fordi du blir mer mobil, fleksibel, åpen og sterk. Klassene kan gjøres 5-6 dager i uken, og ettereffekten er et løftet humør, varme og litt strammere kropp over det hele.

Velkommen innom en dag du har lyst til å teste eller om du vil bli med på workshops. Vi starter også fra høsten sertifisering i Core Sculpt om du vil lære å undervise selv.

Klem fra Monica

Hvorfor Core Sculpt trening er så bra was last modified: februar 17th, 2018 by Monica Øien
17. februar 2018 0 comment
12 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleTrening

Yin – en innover reise

written by Monica Øien

Jeg har skrevet om yin yoga før, da jeg tok sertifiseringen i California. Jeg har veldig respekt for yoga yrket og selvom jeg har mange timer utdannelse i yoga, er det ikke dette folk først og fremst forbinder meg med. Men jeg forsøker å praktisere yoga hver uke, da er en yin økt inkludert. Jeg er både rastløs og til tider utålmodig, men jeg er et godt eksempel på at jeg faktisk får bedre treningsutbytte generelt sett når jeg får lagt til en dyp bindevevsyoga en gang i uken.

På Core Balance har vi en egen variant av Yin konseptet, vi har to fantastiske lærere, Henriette Lien og Daniella Brosche!!. Jeg er veldig inspirert av min lærermester Braxton Rose og ønsket å inkludere noen flere elementer i yin klassen. Derfor heter den Inward Yin. Forskjellen på denne og andre yinklasser er bare at vi har lagt til flere elementer slik at reisen din blir noe dypere.

Braxton har lært meg at det er 3 fokuspunkter som kan være spennende i en Inward Yin klasse:

  • Den fysiske kroppen. Med det menes det anatomiske i posisjonene, og hvordan øvelsene påvirker bindevevet, muskelavslapning og bevegelsesområde
  • Den energiske kroppen. Øvelsene påvirker energisentrene – meridianene baserer seg på kinesisk medisin som gjennomstrømmer energi gjennom kroppen. Chakraene som representerer forskjellige energiske krefter.
  • Den emosjonelle kroppen. Øvelsene påvirker følelsene dine, minner, traumer og opplevelser.

Mitt salgsargument til dere som søker yoga uten prestasjoner eller for mye belastning er at en Inward Yin klasse kan hjelpe deg å fokusere bedre i livet, håndtere drittsekker som dessverre dukker opp her og der, redusere stress, påvirke søvnen din, og forbedre kvaliteten på treningen din siden musklene får et sunnere spillerom. Bindevevet er som en stram eller slapp supermann drakt som dekker kroppens muskler, det er i balanse når det er mer liv i bindevevet, fordi collagenproduksjonen øker og mer varme stråler ut.

Det er ikke sikkert yin yoga er noe for deg, men jeg tenker følgende: Når du kan svare på hvorfor du ønsker og/eller trenger å bli med fleksibel, ja da er du klar. For en innover reise.

Les mer om Braxton Rose her:

https://monicaoien.no/2017/05/26/yin-yoga-new-york-style/

Namaste,

Monica

Braxton kan du nå her:

www.braxtonroseyoga.com

Instagram: @braxtonroseyoga

Henriette: @henriettelien_yoga

Daniella: @yogibelle

Yin – en innover reise was last modified: januar 17th, 2018 by Monica Øien
17. januar 2018 0 comment
8 Facebook Twitter Google + Pinterest
Eco LifestyleSpiritualitet

Bort med tidstyvene

written by Monica Øien

Det er alltid spennende å ta fatt på et nytt år. Selvom vi vet at vanene våre følger oss så er vi innstilt på en endring, en forbedring, i mer eller mindre grad – av noe. Et nytt år gir oss en ny arena å boltre oss i. Men jeg er ganske overbevist om at dette ikke varer evig. Vi vender alltid tilbake til gamle mønstre og (u) vaner. Vi vet det, og vi gjør det – igjen og igjen. Hvor mange ganger har du ikke søndag kveld sittet med godteposen i fanget og sagt til deg selv, imorgen mandag er det slutt med godteri, så holder det, en stund.

Vel, min erfaring både når det gjelder forbedringer og endringer er at det er lurt å evaluere litt oftere enn på Nyttårsaften. Her forleden kom jeg over en britisk blogger som hadde laget en superkul liste for endring. Jeg har tolket denne på min måte. Kanskje du lar deg inspirere av dette systemet, det tar deg ca 30 minutter og du kan praktisere det hver uke, hver måned eller hvert kvartal alt etter hvor effektive resultater du søker:

  1. Sett deg ned et sted der du føler deg VEL, avslappet og lett. Det kan være utendørs, foran peisen, i sofaen, hvor som helst, men et sted der du kjenner inspirasjon og ikke blir forstyrret.
  2. Finn frem notatblokken din, eller ipaden, der du lettest blir kreativ og kan skrive notater. Oppsummer nå den siste månedens vaner og uvaner. Her lager du 3 lister:

A. Meg selv

B. Familieliv/relasjoner

C. Arbeid

3. Vær kritisk når du evaluerer og spør deg selv: Hva er den ene tingen jeg kunne ta bort fra hver liste – fra hver kategori der du allerede har brukt tid på. Er det en nær relasjon som krever litt for mye av deg om dagen, går treningsrutinen på repeat og du mangler resultater? Hva enn du setter fingeren på, forestill deg at du brukte mindre krefter på det som stjeler din dyrebare tid.  Bestem deg for å endre denne ene tingen i neste måned for å se hva som skjer.

4. Nå skal du identifisere en ting som virkelig betyr MYE for deg i hver kategori, eller noe du skulle ønske du hadde tid til i hver kategori, noe du drømmer om å gjøre. Det kan være å lese, en kveld med noen du bryr deg om, teste ut en ny treningsform, gå på kveldskurs…) Men poenget er at du skal være litt hard mot seg selv og prioritere.

5. Bytt nå ut det du ikke vil ha mer av og erstatt det med det du ønsker mer av. I ditt private liv: ta bort noe av det du har gjort som er tidstyveri og heller erstatte med noe du vil ha mer av. Dette skal du nå gjøre i alle de tre kategoriene. Vil du bruke to timer på å lese en bok, må du hente denne tiden fra noe du ellers bruker tiden din på.

Hva må du slutte å gjøre/bruke tid på for å få mer av det du egentlig ønsker og trenger?

Jeg er spent på om dette funker for deg!!

Beste hilsen

Monica

Bort med tidstyvene was last modified: januar 3rd, 2018 by Monica Øien
3. januar 2018 0 comment
9 Facebook Twitter Google + Pinterest
Newer Posts
Older Posts

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020
  • Hvor kommer smertene fra?

    19. oktober 2020
  • CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

    18. august 2020
  • DIY hårspenner

    5. april 2020

Categories

  • Eco
  • Eco Lifestyle
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video

INSTAGRAM @MONICAOIEN

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top