Eco Lifestyle

Indre & Ytre Skjønnhet

Er det ikke slik at man ofte gjør det man føler seg trygg på, det som kjennes nært og kjent? Jeg er ihvertfall slik som repeterer det jeg kjenner meg igjen i, jeg søker med andre ord ikke de ekstreme utfordringene, vanligvis..men.. forrige uke var jeg på tur med Biotherm. Dette var en jobbreise som Sophie Rolfsen hadde engasjert meg på. Elisa Røtterud sto for planleggingen av selv turen, mens min rolle var å være inspirator for influencerne som var invitert på denne presseturen. Jeg tenkte da vi satt og planla; hjelp- helikopter, truger og randone på skarpe fjelltopper... fordi jeg faktisk får både litt nerver og prestasjonsangst.

Jenter på fjorden

Fjellheimen og vinterlandskap er nært for Elisa – dette er hennes andre hjem… eller kan hende det første. For meg innebærer det å være på toppen av et fjell mer redsel og usikkerhet. Det nære for meg er å være i havets høyde… sånn vanligvis. Men så er det jo slik at dersom vi ikke forandrer oss så utvikler vi oss heller ikke. Så jeg grugledet meg til denne turen, og jeg deler disse tankene fordi det er fint å minne seg på å gå litt ut av komfortsonen og åpne perspektivene våre.

I utfordringene ligger mye nyttig informasjon der man kan lære mer om seg selv.

Her er hele gjengen samlet, influencers fra Norge (som dere kjenner igjen), og fra Sverige og Danmark, Team Biotherm, Elisa Røtterud og jeg. Han kjekke fotografen Anthony Huus måtte selvsagt stå på den andre siden..

Jeg har hatt gleden av å jobbe med Biotherm i mange år, solkremene er alltid med meg – både på reise og i vesken.

Jeg bruker solkrem hver dag i ansiktet da jeg lett får pigmentflekker, denne kremen er en favoritt

Og et lite sidespor…. Visste du at Biotherm faktisk lanserte sin første solkrem i 1961? Jeg måtte bare dele dette deilige bildet…

Bildet er lånt fra www.biotherm-usa.com

Jeg er også særdeles glad i Life Plankton og Aqua Source serien. På denne turen var det åpenbart en nyhet vi skulle snakke endel om, men den er fremdeles hemmelig.. men lover å dele etterhvert.

Malakurs

Jeg blir alltid glad når folk vil lære å lage Mala. Den første kvelden på hotellet i Ålesund gjorde vi en dyp Intensjonsmeditasjon, og deretter satte vi i gang med å tre perler og knytte mala. Dette byr på andre utfordringer enn det ekstreme på fjellet, fordi du møter deg selv i døren, din utålmodighet, og kanskje fordømmer du deg selv fordi du tror du ikke er “flink” nok. Men så kommer vi oss videre, mestrer knuter og en fred brer seg fra innsiden mens Malaen blir ferdig.

Dagen etter bar det ut på eventyr, både i helikopter og på truger, i båt og til fots.

Meg, Elisa og Vibeke på vei opp i luften

Dette er min andre helikopter tur og tro det eller ei, jeg var ikke redd..

Mye vind og lyd fra propellen…

Malaen var ikke helt i boks for alle, men vi knyttet i buss og på båten…

Og vi fikk oppleve den villeste natur, det var solskinn fra morgen til kveld

Vibeke Klemetsen er alltid like vakker, hun hadde med gaver til oss alle fra Run&Relax

Nina Sandbech er vakker og kul!

Pernille Ski Torp – så superfresh i vakkert landskap

Og Maren Erdvik kler Ålesundalpene

Naturen påvirker humøret

Når man blir servert et landskap og et lys slik som på denne turen vil man bære med seg minner for resten av livet. Biotherm ønsket å gjøre en forskjell, de ønsket å skape et eventyr og en opplevelse for sine skandinaviske gjester som berørte både kropp og sjel.

Jeg er så heldig å få jobbe med dette brandet som bærer gode kvalitetsverdier. Mitt ønske på denne reisen var å få lov å dele noen tanker rundt skjønnhet. Vi lever i en tid der inntrykkene er overveldende og presset større enn noen gang på å få mest likes og heiarop. I dette dragsuget gjelder det å ha bakkekontakt og søke innover, inn til seg selv for å kunne prege skjønnhetsbilde på en mer helhetlig måte. Med det mener jeg at vi skal ha med oss hjerte i det vi formidler, det nytter ikke å bare smøre seg inn med fine kremer og kle seg kult og fresht. Vi trenger å føle inspirasjon og tilhørighet til det vi holder på med, deler og formidler. Det er ikke alltid lett å finne svaret på hvordan man finner denne kontakten, men jeg tenker man kan gjøre ihvertfall en enkel sak hver dag.

Hva med å starte dagen din med å takke for noe du er glad for?

Slik trener du deg på å ikke ta ting for gitt og du fyller deg selv med godhet som du speiler videre….på din unike måte!!

Mala og kremer, indre og ytre skjønnhet

Jeg takker for at jeg fikk ble med på dette eventyret!!

Hasta la vista Ålesund og takk Biotherm

Klem fra Monica

#reklame #jobbtur

Følg gjerne mine medreisende her: @elisarotterud @vibekeklemetsen @sofosloparis @ninasandbech @pstorp @marenerdvik @biotherm

Fotograf: @anthonyhuus

21. mars 2018 0 comment

Eco Lifestyle Kosthold Spiritualitet

Dropp dietten og lytt til intuisjonen

written by Monica Øien

Det har vært mange spørsmål denne uken etter at Bergens Tidende og flere aviser intervjuet meg rundt Intuisjon og mat. Jeg har jo holdt på med dette noen år, og var faktisk ikke klar over at intuisjon og mat var ukjent her hjemme.

Jeg var så sykt lei av dietter som skulle kontrollere meg og sette en start og en slutt på mine mål. Jeg, som mange andre er nok et resultat av å ha blitt noe separert fra min egen kropp og mer knyttet til målene og planene for den slik at jeg hadde glemt å lytte og føle den. Så jeg googlet andre måter å tenke kosthold og helse på for noen år siden. Ord som intuisjon og mindfulness poppet opp, jeg kjøpte bøker og i 2016/2017 tok jeg et kurs med grunder av “Intuitive Eating” – Evelyn Tribole i USA. Sakte men sikkert gikk jeg fra å kontrollere det jeg holdt på med til å begynne å lytte mer til hva jeg ville, trengte og det som ga meg mer glede.

Intuitiv spising er ingen diett, her finnes ingen oppskrift på quick fixes, snarere er det en livsstilsfilosofi som hjelper oss å få et sunnere forhold til mat og kroppen vår.

Du kan lese mer her om forskjell på diett og intuitiv spising:

https://monicaoien.no/2017/01/16/diett-kontra-intuitiv-spising/

Nå er det ikke slik at man kanskje følger denne Intuitive Eating – filosofien 100 %, fordi livet er ikke slik at man bare gjør en ting. Men det er et supert verktøy når man ønsker forandringer og bedre helse. Vi er alle unike, har unike kropper og behov. Det finnes ikke en oppskrift som egentlig passer alle, ingen dietter passer alle, ingen levesett passer alle.

Intuisjon i kostholdet handler heller ikke om å være en “livsløgner” og tro at- Ja, nå kan jeg fylle skapet med godteri og chips og “binge” og pøse på med alt. Det er ikke balanse.

Jeg tenker litt sånn, det er noen dager jeg tillater meg å kose meg med både kaker og søtsaker, og andre dager trenger jeg mer pause og hvile og må legge meg nedpå litt. Noen ganger utsetter jeg ting fordi jeg ikke orker, og andre dager kan jeg også kansellere en avtale, men de fleste dagene presser jeg meg litt, ofrer det jeg egentlig tror jeg trenger mest fordi livet og ansvaret krever det av meg. Og det er dager jeg trener selv om jeg egentlig ikke orker, og jeg unngår å spise en kake selvom jeg har lyst. Fordi jeg tror vi trenger noen begrensninger i dette livet der det bugner over av inntrykk og tilbud, for å oppnå balanse. Det betyr at jeg fokuserer på å lære hva min kropp trenger i tillegg til å lytte til den og bruke intuisjonen.

Jeg driver et treningsstudio og kjører klasser hver eneste dag, det er helt klart at med det tempoet så trenger jeg å fylle kroppen min med nok næring, men jeg øver meg også på å føle og lytte, og filosofien virker absolutt best når man kombinerer andre helsemessige strategier som passer DEG individuelt med intuisjonen din.

Ideen med å bruke intuisjonen er å lytte mer til kroppens signaler og tegn og spise når du er sulten, men også stoppe litt opp å kjenne etter når du faktisk er mett. Man kan trene opp intuisjonen sin, og det er noe vi alle har.

Når maten vår har farger, tekstur og gode smaker representerer den endel av naturen og det påvirker deg positivt som menneske, fordi det oppleves naturlig. Når stemningen og tilstedeværelsen rundt et måltid føles fredfull påvirker det deg fordi det gir deg ro og medfart. Når vi spiser med takknemlighet og gir til kroppen vil vi føle at vi er på lag med oss selv fordi målet er harmoni, self-care og balanse.

Her er et par øvelser du kan gjøre for å bygge en mer positiv relasjon til din kropp og maten du spiser:

Når du skal spise et måltid kan du øve på følgende:

Legg merke til om maten har en umiddelbar effekt i kroppen din, gir den energi, blir du gladere? Føles den?
Legg merke til utseende til maten, fargene, teksturen, størrelsen… gjør det noe med deg?
Forestill deg hvordan akkurat denne maten du spiser nå ble til, hva er historien bak ingrediensene, hvilke bilder ser du?

Ønsker du å lære noen av grunn prinsippene om Intuitiv Spising? Jeg har et introkurs i Oslo, sjekk link her:

Intuitiv spising – en introduksjon – tirsdag 10. april kl 11:00-12:30

Beste hilsen

Monica

3. mars 2018 0 comment

Eco Lifestyle Spiritualitet

Japansk Bad hjemme

written by Monica Øien

Jeg har alltid lurt på hva et japansk Spa innebærer, og særlig det de kaller “Onsen” – eller Hot Springs. Vel, jeg er her akkurat nå, litt sånn “in the middle of nowhere” og nyter de japanske fjellviddene, og naturlig Spa. Jeg finner hvilepuls, stillhet, kvalitetstid og samler informasjon, så mens jeg lar denne opplevelsen virke i kropp og sjel skal jeg dele noen tips på hvordan du kan gjøre ditt eget lille hjemmespa litt mer rituelt. Fordi er det noe japanerne byr på så er det å lage mye ut av de små opplevelsen, dedikere tid og tilstedeværelse for å nyte effekten av det de gjør. Kanskje det er her vi har litt å lære mens vi haster oss gjennom livet på nordisk vis.

Bildet er lånt fra kirikan.jp

Opprinnelig var Onsen et hellig sted der folk fra gammelt av kom for å helbrede seg fra skader og sykdommer. I dag er det mye mer folkelig og kommerst, der du nyter utendørs bål, utsikter og deilig mat under ditt Spa opphold. Målet er ikke nødvendigvis å vaske seg, men å slappe av fordi selve badet tar stresset ditt bort fra kroppen. I Japan finnes det over 4000 naturlige kildebad, disse er kommet etter vulkanaktiviteter og vannet er rikt på sulfur og sodium klorider.

Her er japanernes rituelle måte å bade på, kanskje du kan overfør dette til ditt badekar hjemme. Men først du trenger:

litt grove vaskekluter eller myk skrubbklut
en krakk
badesalt med eller uten duft (Himalayasalt for eks)
dine favoritt produkter til dusj/skrubb/hår
badehette eller hårstrikk
tre eller plastbøtte til å fylle vann i

Slik begår man et japansk bad, dette foretas oftest på kvelden for å roe ned og avstresse:

Fyll opp badekaret med så varmt vann du klarer og hell i en kopp med badesalt
når badet er klart skal du dusje
vask og skrubb hele kroppen, vask hår og sett det opp i en strikk
fyll opp bøtten med såpevann
sett deg nå ned på krakken
her skal du sitte og bruke skrubb/klut og vaske deg ren på hele kroppen, japanerne er ekstra øyte med føtter, negler, hender
skyll av all såpe
tre naken opp i badekaret og her blir du så lenge du kan og vil
japanerne dusjer ikke etter Onsen, men lar de gode saltene få virke i kroppen
puss tenner
tre på deg en kimono eller behagelig tøy

Kos deg, håper dette var nyttig!

Om du ønsker flere badetips kan du sjekke her:

Nymåne Rense Bad

Klem Monica

22. februar 2018 2 comments

Eco Lifestyle Trening

Hvorfor Core Sculpt trening er så bra

written by Monica Øien

Alt til sin tid, tenker jeg ofte. Jeg har rotet meg vill i dietter og ulike treningsformer, og noen ganger har det vært ekstremt, jeg prøvde meg på vekter også en periode, og laange løpeturer, jeg vet bedre nå. Det er deilig å få såpass oversikt over hva som virker, hva som gir og hva som i motsatt fall bare tar energi, sliter på ledd og demotiverer.

Når folk spør meg hva de skal trene, svarer jeg som oftest, du bør gjøre det du liker. Men så sier de ofte, jo men jeg synes alt er kjedelig, og da ber jeg dem teste noen av mine konsepter. De fleste jeg kjenner og de fleste som kaster seg på denne low impact-bølgen jeg fronter får dilla og ny treningsglede. Det er ikke akkurat nytt det jeg gjør og fronter, jeg har latt meg inspirere av dansere, vekttrening, yoga og Jane Fonda. Så har jeg satt sammen en rekkefølge med øvelser som jeg mener funker, som jobber på absolutt hele kroppen og som de fleste som kommer ser resultater av. Det er gøy fordi vi leker frem mange nye bevegelser og rotasjon, samtidig som dette er satt i et system.

Alette Sophie Aubert har vært ved min side i lang tid og er Core Sculpt lærer..

Jeg har holdt på med dette i snart et 10 år, men jeg merker at det er først nå folk virkelig digger treningen. Stemningen i en klasse, atmosfæren i studio og opplevelsen av de fysiske bevegelsene er avgjørende for å lykke i din treningshverdag. Jeg liker også å krydre med digg musikk og eteriske oljer som stimulerer sansene. En klasse med meg skal være en totalopplevelse. Og jeg liker å kle meg til bevegelse, jeg representerer altså med fint treningstøy i en klasse slik man kler seg til et forretningsmøte. Å trene er også et viktig møte. Med deg selv, din egen helse og livsgnist.

Og Malaen er alltid med, fordi vi setter intensjon for dagens klasse, dagens innsats, dagens egenkjærlighet

Jeg kaller det low impact trening fordi vi ligger på en jevn puls gjennom hele klassen, på et sted mellom 120-140. Du blir lett svett og intensiteten er jevn i 55 minutter. Du forbrenner godt med kalorier og som jeg alltid sier, tiden oppleves å fly avsted ettersom man har det såpass gøy. Du skal glede deg til en time med oss.

På det nye holistiske treningssenteret Core Balance jeg nylig åpnet sammen med Celin Backer Roppen kaller vi disse klassene for Core Sculpt. De er altså Core – baserte, og vet du hva, core er ikke bare mage og midje, Core starter med tærne og strekker seg helt opp til ribbekassen. I en Core Sculpt klasse jobber du med alle muskler stort sett gjennom hele timen med masse digge repetisjoner, det kan værer passe tungt eller beintøft, det avhenger av om du benytter ankel og håndvekter eller ei. Jeg har hundrevis av øvelser i repetoaret og en klasse er aldri helt lik, og definitivt ikke kjedelig. Det fineste er at når du trener slik jeg anbefaler kommer du hjem til deg selv, til din egen ungdommelighet fordi du blir mer mobil, fleksibel, åpen og sterk. Klassene kan gjøres 5-6 dager i uken, og ettereffekten er et løftet humør, varme og litt strammere kropp over det hele.

Velkommen innom en dag du har lyst til å teste eller om du vil bli med på workshops. Vi starter også fra høsten sertifisering i Core Sculpt om du vil lære å undervise selv.

Klem fra Monica

17. februar 2018 0 comment

Eco Lifestyle Trening

Yin – en innover reise

written by Monica Øien

Jeg har skrevet om yin yoga før, da jeg tok sertifiseringen i California. Jeg har veldig respekt for yoga yrket og selvom jeg har mange timer utdannelse i yoga, er det ikke dette folk først og fremst forbinder meg med. Men jeg forsøker å praktisere yoga hver uke, da er en yin økt inkludert. Jeg er både rastløs og til tider utålmodig, men jeg er et godt eksempel på at jeg faktisk får bedre treningsutbytte generelt sett når jeg får lagt til en dyp bindevevsyoga en gang i uken.

På Core Balance har vi en egen variant av Yin konseptet, vi har to fantastiske lærere, Henriette Lien og Daniella Brosche!!. Jeg er veldig inspirert av min lærermester Braxton Rose og ønsket å inkludere noen flere elementer i yin klassen. Derfor heter den Inward Yin. Forskjellen på denne og andre yinklasser er bare at vi har lagt til flere elementer slik at reisen din blir noe dypere.

Braxton har lært meg at det er 3 fokuspunkter som kan være spennende i en Inward Yin klasse:

Den fysiske kroppen. Med det menes det anatomiske i posisjonene, og hvordan øvelsene påvirker bindevevet, muskelavslapning og bevegelsesområde
Den energiske kroppen. Øvelsene påvirker energisentrene – meridianene baserer seg på kinesisk medisin som gjennomstrømmer energi gjennom kroppen. Chakraene som representerer forskjellige energiske krefter.
Den emosjonelle kroppen. Øvelsene påvirker følelsene dine, minner, traumer og opplevelser.

Mitt salgsargument til dere som søker yoga uten prestasjoner eller for mye belastning er at en Inward Yin klasse kan hjelpe deg å fokusere bedre i livet, håndtere drittsekker som dessverre dukker opp her og der, redusere stress, påvirke søvnen din, og forbedre kvaliteten på treningen din siden musklene får et sunnere spillerom. Bindevevet er som en stram eller slapp supermann drakt som dekker kroppens muskler, det er i balanse når det er mer liv i bindevevet, fordi collagenproduksjonen øker og mer varme stråler ut.

Det er ikke sikkert yin yoga er noe for deg, men jeg tenker følgende: Når du kan svare på hvorfor du ønsker og/eller trenger å bli med fleksibel, ja da er du klar. For en innover reise.

Les mer om Braxton Rose her:

https://monicaoien.no/2017/05/26/yin-yoga-new-york-style/

Namaste,

Monica

Braxton kan du nå her:

www.braxtonroseyoga.com

Instagram: @braxtonroseyoga

Henriette: @henriettelien_yoga

Daniella: @yogibelle

17. januar 2018 0 comment

Eco Lifestyle Spiritualitet

Bort med tidstyvene

written by Monica Øien

Det er alltid spennende å ta fatt på et nytt år. Selvom vi vet at vanene våre følger oss så er vi innstilt på en endring, en forbedring, i mer eller mindre grad – av noe. Et nytt år gir oss en ny arena å boltre oss i. Men jeg er ganske overbevist om at dette ikke varer evig. Vi vender alltid tilbake til gamle mønstre og (u) vaner. Vi vet det, og vi gjør det – igjen og igjen. Hvor mange ganger har du ikke søndag kveld sittet med godteposen i fanget og sagt til deg selv, imorgen mandag er det slutt med godteri, så holder det, en stund.

Vel, min erfaring både når det gjelder forbedringer og endringer er at det er lurt å evaluere litt oftere enn på Nyttårsaften. Her forleden kom jeg over en britisk blogger som hadde laget en superkul liste for endring. Jeg har tolket denne på min måte. Kanskje du lar deg inspirere av dette systemet, det tar deg ca 30 minutter og du kan praktisere det hver uke, hver måned eller hvert kvartal alt etter hvor effektive resultater du søker:

Sett deg ned et sted der du føler deg VEL, avslappet og lett. Det kan være utendørs, foran peisen, i sofaen, hvor som helst, men et sted der du kjenner inspirasjon og ikke blir forstyrret.
Finn frem notatblokken din, eller ipaden, der du lettest blir kreativ og kan skrive notater. Oppsummer nå den siste månedens vaner og uvaner. Her lager du 3 lister:

A. Meg selv

B. Familieliv/relasjoner

C. Arbeid

3. Vær kritisk når du evaluerer og spør deg selv: Hva er den ene tingen jeg kunne ta bort fra hver liste – fra hver kategori der du allerede har brukt tid på. Er det en nær relasjon som krever litt for mye av deg om dagen, går treningsrutinen på repeat og du mangler resultater? Hva enn du setter fingeren på, forestill deg at du brukte mindre krefter på det som stjeler din dyrebare tid. Bestem deg for å endre denne ene tingen i neste måned for å se hva som skjer.

4. Nå skal du identifisere en ting som virkelig betyr MYE for deg i hver kategori, eller noe du skulle ønske du hadde tid til i hver kategori, noe du drømmer om å gjøre. Det kan være å lese, en kveld med noen du bryr deg om, teste ut en ny treningsform, gå på kveldskurs…) Men poenget er at du skal være litt hard mot seg selv og prioritere.

5. Bytt nå ut det du ikke vil ha mer av og erstatt det med det du ønsker mer av. I ditt private liv: ta bort noe av det du har gjort som er tidstyveri og heller erstatte med noe du vil ha mer av. Dette skal du nå gjøre i alle de tre kategoriene. Vil du bruke to timer på å lese en bok, må du hente denne tiden fra noe du ellers bruker tiden din på.

Hva må du slutte å gjøre/bruke tid på for å få mer av det du egentlig ønsker og trenger?

Jeg er spent på om dette funker for deg!!

Beste hilsen

Monica

3. januar 2018 0 comment

Eco Lifestyle Trening

Balanse og Styrke på stol

written by Monica Øien

Det er noen ting som blir viktigere jo eldre man blir. For meg er det å ha energi og en kropp som jobber med meg i alle

Gjøremål. Noen tenker at det kanskje ligger lett for meg. Men sannheten er at det krever like mye innsats fra meg som fra alle andre. Jeg må også bestemme meg for å ta aktive valg. Hver dag.

Min motivasjon

Jo, jeg har noen skavanker som de fleste av oss. Osteoporose og artrose er noen av dem. Les mer om osteoporose her:

https://monicaoien.no/2016/12/20/det-er-ikke-bare-i-hue-man-blir-spro-ogsa-i-beina/

Og siden kroppen min liker best varme blir det særdeles viktig med litt trening hver dag når det er kaldt. Jeg forebygger og unngår smerter. Jeg har nemlig testet flere ganger – rent ufrivillig – da motivasjonen har vært på bånn – og kjent ettereffekt i kropp og sinn etter perioder uten trening. Sist var noen måneder da jeg kom hjem fra Amerika og hadde mistet (trodde jeg) all treningsinspirasjon. Men den er tilbake. Og her deler jeg et stolprogram som hjelper deg med å bygge styrke og balanse. I tillegg vil øvelsene gjøre deg litt mer mobil og fleksibel. Så da har vi med mine 4 trenings GRUNNverdier:

Styrke: fordi vi mister muskelstyrke med årene. Vi trenger muskelstyrke for å mestre endel livsoppgaver og utføre gjøremål. Vi trenger også muskler for å avlaste ledd og knokler og unngå skader

Balanse: fordi balansen svekkes med alderen og det er viktig for å kunne bære og tråkke riktig og unngå å falle

Fleksibilitet: fordi når kroppen er mer fleksibel vil man lettere bevege seg og strekke seg uten å påføre seg selv skader

Mobilitet: fordi man trenger å vedlikeholde bevegeligheten i ledd og i alle kjeder av ledd for større bevegelsefrihet

Så her er programmet. Du kan ta tiden.

Armøvelser og mageøvelser gjøres 1 minutt på hver øvelse.

Ben og seteøvelser gjøres 2 minutter per øvelse.

Utstyr: stol og egen kroppsvekt

Tid: ca 30 min

Oppvarming – alterner benet mens du går opp og ned på stolen med høyt reiset rygg 1-2 minutter

Armer

A. Push ups med hender på stol, løft en fot om du vil og bytt

B. Tricepsdips løft en fot om du vil og bytt halvveis

C. små sakte press på stolrygg med strake hender

Ben

A. Ligg på gulvet og gjør bridge med begge ben på stolsetet

B. Stepp opp med en fot – bytt fot etter 2 minutter

C. Hender i gulvet. Et kne på setet. Løft motsatt strak for opp og ned – bytt

D. Stå bak stolen strak og flekset fot ut til siden ca 60 grader – bytt

Skrå mage:

A. Sideplanke en arm på stolsetet- tre nålen – bytt side

B. Ben på stol, en hånd gulv sideplanke og løft strak fot – bytt

C. ben på stolsetet, slipp en fot i gulv, alterner eller kjør 1 minutt på hver side

Rette magemuskler:

A. På rygg med ben på hver utside av stolben, gjør situps med hender i nakke

B. Begge ben på innsiden av stolben mens du ligger på rygg, press utover og løft overkropp opp og ned med hender i nakke eller strake foran deg

C. Båten på stolsetet, strake ben inn og ut

Programmet kan selvsagt utføres med vektmansjetter om du vil booste musklene enda litt ekstra.

Lykke til og god romjulstrim

Beste hilsen

Monica

Klær er fra Casall. Kjøpes her:

aww.casall.com

29. desember 2017 0 comment

Eco Lifestyle Kosthold Trening

Feelgood pakker under treet

written by Monica Øien

Jeg er der jeg var i fjor, uten stor passion for å handle. Slik er det hvert år. Men denne julen har jeg spesifisert ønskene mine noe tydeligere. Som alltid ønsker jeg og gir jeg bruksting, da mener jeg kremer, dusjsåper, treningsklær og andre nyttige gaver. Men i år har jeg sagt til barna at jeg ønsker meg ord, hjemmelagde ting eller opplevelser. Til min mann som tror det gjelder å gi innpakkede gaver under treet har han fått som svar:; Jeg ønsker meg Bindevevsmassasje.

Og fotbehandling. Stakkar. Men det er helt sant. Alikevel for å oppnå en liten mengde av det som skal være pakker under treet har jeg noen julegaveønsker, og tips i år. Og dere som kjenner meg vet at jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så blir min inspo i år på julegavetips følgende:

1. BODY SHIMMER OIL

Denne silkelette tørre oljen mykgjør huden i tillegg til å gi glans som resulterer i en vakker delikat gylden hud. Perfekt til spesielle anledninger som julebord og nyttårsaften..men for meg når jeg skal kjøre skikkelig California Stil på Core Balance:

Alle SHOW Beauty produkter er fri for Sultfat og parabener. Inneholder UVA / UVB beskyttelse og ulike botanisk plante proteiner. SHOW produktene er produsert på samme sted som Dior, Aqua di Parma, Guerlain. Selges på Net-a-Porter, Harrods, Harvey Nichols m-fl.

Kan kjøpes her: Vitalitylux.no og Linhle.no

2. CASALLS KORKSERIE:

Jeg vet jeg er ambassadør for Casall, men jeg kjøper faktisk også masse varer derfra fordi kvaliteten er så bra og passformen og designet er unik. Denne korkserien står høyt på ønskelisten min til hjemmetreningsutsyr til feriene:-)

www.casall.com

3. SKIN FITNESS by Biotherm

Denne er virkelig superdigg for kroppen etter trening, jeg føler meg strammere! Den hjelper huden til å prestere slik som kroppen din gjør – på sitt beste. Biotherm har jobbet med sportsspesialist Dr Veronique Lebar, en sportslege med mer enn 20 års erfaring med sportsmedisin, kosmetologi og næring, for å utvikle hudpleie formulaer som retter seg mot de ulike hudpleie problemene aktive kvinner møter. Testet på aktive kvinner, gir Skin Fitness hydreringen, den grundige rensingen og pleien huden trenger.

Skin Fitness Firming Emulsion er en body lotion med oppstrammende effekt. Nærer og lindrer huden etter trening. Dens energigivende duft etterlater en følelse av velvære. Denne kan også kombineres med massasje for å aktivere mikrosirkulasjonen.

Skin Fitness Instant Smoothing & Renewing Body Serum: 375,-

4. FOTOGRAFIER

Hva er vel kulere enn vakre fotografier som inviterer verden inn i stua og som ikke er masseproduserte.- Og nå blir dette litt egenreklame siden Max Barel er min sønn. Men han reiser altså rundt omkring i verden, gjør litt fotojobber for blader og har sin egen nettside med butikk der han selger prints. Alle bilder kan bestilles, i standardformat eller spesialformat, på silkeprint og på pleksiglassplater.

www.maxbarel.com

5. PT TIMER OG KLIPPEKORT

Og dette er egenreklame for eget studio så hopp bare over om du ikke liker det! Jeg anbefaler jo folk å trene og noen ganger vet man ikke hva man begir seg utpå før man har prøvd.

Gavekort på klippekort og PT-timer kan kjøpes her.

https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=787562&stype=42

www.corebalance.no

6. BINDEVEVSMASSASJE

Om du skal gi deg selv eller noen du er glad i en ordentlig pampering time, så anbefaler jeg bindevevsmassasje, eller det man før kalte Shape Massage. Ikke bare glatter den ut huden og forsterker kroppen, men du får virkelig løsnet opp i spenninger og blir kvitt slaggstoffer. Du kan lese mer om massasjen her:

https://monicaoien.no/2016/05/13/magefett-gar-ikke-bort-ved-kost-og-trening-les-her-del-3/

www.kroppibalanseoslo.no

7. RUDOLPH CARE FAVORITT OLJEN

Denne kan jeg ikke klare meg uten. Acai Anti-ageing Facial Oil er ren, konsentrert luksus. Oljen er ekstremt rik på vitaminer, essensielle fettsyrer og antioksidanter, ingredienser som nærer og utsetter hudens aldringstegn. Har du ekstra tørr hud er oljen fantastisk under dag eller nattkrem. Acai Anti-ageing Facial Oil etterlater huden fløyelsbløt og gjennomfuktet.

Slik bruker du produktet:

-Pump et par dråper i håndflaten og fordel jevnt over ansikt og hals. Kan også med fordel brukes på brystet, som ofte er solskadet og trenger litt ekstra.
-Bruk Acai Anti-ageing Facial Oil alene, under din dag- og/eller nattkrem eller bland litt ut i kremen din de dagene huden din trenger litt ekstra. 890 kr

Kjøpes her:

https://www.parfymeri.no/rudolph-care-acai-anti-aging-facial-oil-15ml

8. BOKEN SOM GUIDER DEG GJENNMOM 2018

Dette er en journal for deg som vil lære mer om deg selv! Start Where You Are er en interaktiv bok som hjelper oss å gi næring til kreativitete, tilstedeværelse og gi selv-motivasjon. Det å lære seg selv bedre å kjenne og hva drømmene våre er kan man sette pris på hverdagslivet og alt det kaoset det bringer med seg, på en dypere måte

https://www.amazon.com/Start-Where-You-Are-Self-Exploration

Håper dere fant noen av tipsene nyttig, og god siste uke før jul,

OG PS, dette ønsket jeg meg ifjor…

https://monicaoien.no/2016/12/05/feelgood-workout-julegave-guide/

Klem fra Monica

18. desember 2017 0 comment

Eco Lifestyle Trening

Victoria Secret modellenes trening

written by Monica Øien

Det har vært overalt i nyheten denne uken!! Victorias Secret modellene som skulpturer sin beste figur på megaformeren. Treningen som for tiden virker å være den kuleste og hippeste av dem alle – akkurat nå!!Megaformer trening er så morsom og annerledes, at når du først har begynt virker det helt umulig å slutte… slik startet det ihvertfall for meg..

Jeg har dilla på pedicure. Det er den eneste skjønnhetspleien jeg ikke kan være foruten. Delvis fordi jeg har mange treningsøkter i løpet av en uke og føttene trenger det, men også fordi jeg virkelig føler at det verdt pengene på meg selv.

Dette var en typisk pedicure dag, på denne tiden hadde jeg bodd ca et halvt år ved havet i en liten surfeby nord for Los Angeles. Jeg hadde funnet meg til rette innenfor yoga og pilatesmiljøer, og kurs og skoler jeg skulle bruke tiden min på. Men så her på Spa avdelingen mellom neglelakker og filing møter jeg denne søte eiendomsmegleren som anbefaler meg å teste Lagree Fitness. Hun solgte det inn som det kuleste, mest effektive, trendye og morsomme jeg kunne gjøre innenfor trening. Litt skeptisk, men som den nysgjerrigperen jeg er booket jeg meg inn samme ettermiddag. Jeg hadde kjedet meg litt den siste tiden med pilates, vel og merke elsket jeg å mestre og ha kunnskap om grunnprinsippene, men jeg ville ha noe mer.

Jeg møtte studio owner Marcus, og spurte ham om dette var pilates. Han svarte nei. Dette er noe ganske annet, du må sette en pauseknapp pilates hode ditt og overgi deg til en ny metode. Det gjorde jeg, og etter denne første klassen sluttet jeg aldri. Large fitness føltes som en kjærlighetsaffære, og jeg kunne bli stresset når det var ventelister. Jeg var så utrolig inspirert og motivert, jeg merket en dypere styrke og bedre kroppskontroll bare etter et par klasser. Senere i LA møtte jeg eieren Sebastien, helt tilfeldig da jeg trente på et av hans studio der.

Da jeg flyttet hjem til Norge var det faktisk en liten nedtur, og jeg savnet megaformeren. Jeg fant ikke noe jeg ville trene her hjemme og jeg bestemte meg for å forsøke å få rettighetene til Norge. Det fikk jeg og lanserte for noen uker siden det holistiske treningssenteret Core Balance i Oslo sammen med min venninne Celin Backer Roppen.

Denne uken fikk jeg en prat med grunder og eier Sebastien Lagree på telefon fra Los Angeles, og her kan du lese hva han sier om metoden:

What motivated you to create the Lagree Fitness Method?

I saw a need for a workout that was both high intensity and low impact for women and men.

What are the ground principles in the megaformer?

Ease of use

quick body positioning

Fits all frame and fitness level

Novice and advanced

multi purpose training prenatal, sport specific, general conditioning

Why and how do our bodies change through the method?

Through the Constant muscle stimulation A.K.A. Time Under Tension. The most effective way to strengthen, tighten, and tone.

Why do you think Low Impact workout are so much better?

Longevity of the body. High impact workout are not sustainable. Your joints will pay the price ultimately.

How does the megaformer concept influence our metabolism?

The constant effort triggers and raises the Metabolism. People will often feel hungry an hour after the workout.

Some people ask if this work is only for pretty skinny people, Victoria supermodels and superstars, what do you answer?

Its for all people. The method was created and has evolved to accommodate all fitness levels, age, women and men. Everyone benefits from the method.

How many days per week do you recommend? for maintenance and to really change your body?

It all depends on the goals and what else is the person doing. I think that a healthy average is 3 to 4 times per week. But many clients do this 7 days per week, they love it!

How many hours /days of restitutions before next workout?

I recommend 48 hrs of rest in between the sessions. More when you first start the workout.

I don’t recommend to workout through intense soreness. Give your body time to heal.

Lagree Fitness is a Lifetime Method, you can do it forever.

How many excercices have you designed, and is there more to come?

The need always come from the students. I get inspired in class.

I have lost track a long time ago. My goal is not just to create more exercises but also to help people do the current ones, correctly.

Where did you come up with all the names? scrambled egg, star pose, spider kicks…?

Can’t really say, the names just popped up in my mind one day. That’s usually how it happens 🙂

How do we work out in 10 years?

You will see that more people will workout in the future for mental, psychological, emotional, and spiritual benefits and less for physiological ones as new technologies emerge.

Om du vil lese mer om metoden kan du klikke her:

www.lagreefitness.com

Instagram: @lagreefitness @corebalance.no

Om du vil lese mer om Victoria Secret modellene kan du klikke her:

https://www.popsugar.com/fitness/What-Megaformer-41446260

Best wishes,

Monica

Bildet av Alessandro er lånt av www.dailymail.co.uk

7. desember 2017 0 comment

Eco Lifestyle Kosthold

kaneleple chips

written by Monica Øien

Høsten er her og hva er vel herligere enn litt høstlig sunt snacks når kveldene er mørke? Denne småsnacksen dufter jul og røkelse i heimen etter at du har bakt dem. Super lett å lage, særlig om du har etersike oljer i hus, dersom ikke kan du bruke vanlig kanel.